Gündəlik su ehtiyacı insanın çəkisi, yaşı, fiziki aktivliyi, hava şəraiti və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir. Orqanizmdə su balansının qorunması maddələr mübadiləsinin, bədən temperaturunun və digər vacib funksiyaların normal fəaliyyəti üçün əhəmiyyətlidir.

Aztibb.az xəbər verir ki, gündəlik su ehtiyacını hesablamağın praktik üsullarından biri bədən çəkisini 0,033-ə vurmaqdır. Məsələn, 70 kq çəkisi olan insan üçün bu hesablamaya əsasən gündə təxminən 2,3 litr su tələb olunur. Bununla belə, bu rəqəm fərdi ehtiyaclara görə dəyişə bilər.

Suya olan tələbat fiziki fəaliyyət, isti və rütubətli hava, hamiləlik və südvermə, qızdırma və digər hallarda artır. İdman zamanı tərləmə ilə itirilən mayenin də bərpa edilməsi vacibdir.

Bədən çəkisinə görə təxmini gündəlik su ehtiyacı:

• 50 kq – 1,5-1,75 litr

• 60 kq – 1,8-2,1 litr

• 70 kq – 2,1-2,45 litr

• 80 kq – 2,4-2,8 litr

• 90 kq – 2,7-3,15 litr

• 100 kq – 3-3,5 litr

Kifayət qədər maye qəbul edilmədikdə ağız quruluğu, sidiyin tündləşməsi, yorğunluq, baş ağrısı və diqqətin azalması kimi əlamətlər yarana bilər. Daha ağır susuzlaşma zamanı başgicəllənmə, huşun itməsi, sürətli nəbz və sidik ifrazının kəskin azalması müşahidə oluna bilər.

Körpələrdə su ehtiyacı isə fərqli qiymətləndirilir. İlk 6 ayda sağlam körpələrə, ana südü və ya uyğun süd qarışığı kifayət etdiyi üçün əlavə su vermək adətən tövsiyə edilmir. Daha sonrakı dövrdə su ehtiyacı uşağın yaşına, qidalanmasına və aktivliyinə uyğun müəyyənləşdirilir.

Həddindən artıq su qəbulunun da zərərli ola biləcəyi nəzərə alınmalıdır. Qısa müddətdə normadan çox su içilməsi qanda natrium səviyyəsinin azalmasına və hiponatremiyaya səbəb ola bilər. Buna görə su qəbulu fərdi ehtiyaca uyğun olmalıdır.

Gündəlik su ehtiyacını artırmaq üçün günə bir stəkan su ilə başlamaq, yanında su qabı saxlamaq və su qəbulunu gün ərzində bərabər bölmək faydalıdır. İsti havada və fiziki aktivlik zamanı maye itkisinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Şəxsin konkret maye ehtiyacını müəyyənləşdirmək və ödem, həddindən artıq susuzluq kimi problemləri qiymətləndirmək üçün həkimə müraciət etmək, qidalanma ilə bağlı fərdi plan üçün isə dietoloqun məsləhətindən yararlanmaq tövsiyə olunur.