Həkimlər xolesterol səviyyəsini effektiv şəkildə azaltmaq üçün beş əsas addımı sadalayıblar. Onun yüksək konsentrasiyası bir sıra təhlükəli xəstəliklərin inkişafı ilə bağlıdır.

Aztibb.az “News 24”ə istinadən xəbər verir ki, ilk növbədə menyunu tənzimləmək tövsiyə olunur. Pəhrizdən yağlı ət, piy, yağ, süd məhsulları və trans yağları olan hər şeyi istisna etmək lazımdır.

Bunun əvəzinə, həll olunan liflə zəngin qidalara (məsələn, yulaf və meyvələr), balıq və qoz-fındıqlara üstünlük daha yaxşıdır. Yaşıl çay pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Fiziki fəaliyyəti saxlamaq da eyni dərəcədə vacibdir. Həkimlər müntəzəm fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməyi, hər gün aktiv idmana 30 dəqiqə vaxt ayırmağı məsləhət görürlər.

Orta dərəcədə spirt istehlakı yaxşı xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. London Kral Kollecinin mütəxəssisləri iki həftədə bir dəfədən çox olmayaraq qırmızı şərab içməyi məsləhət görürlər.

Qarın nahiyəsində həddindən artıq yağ çökməsi birbaşa "pis" xolesterinin səviyyəsinin artması və "yaxşı" xolesterolun azalması ilə bağlıdır. Kifayət qədər su içməlisiniz, çünki susuzlaşdırma qanda xolesterinin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.