Məktəbliləri necə daha az xəstə və yorğun, daha ağıllı, diqqətli və çalışqan edə bilərik? Xüsusi dəstək olmadan bunu edə bilməzsiniz.

Aztibb.az pediatr Qalina Filatova və ailə həkimi Natalya Majuginanın müsahibəsi əsasında "Arqumentı i Faktı" nəşrində dərc olunan yazını təqdim edir.

Adı çəkilən mütəxəssislər məktəblilərin məhz hansı inqrediyentlərə ehtiyac olduğunu bildiriblər.

Hipovitaminozun qarşısını almaq və bədəndəki maddələrin tarazlığına nəzarət etmək, həmçinin bütün tədris ili ərzində orqanizmin fəaliyyətini qorumaq üçün uşaqlar və yeniyetmələr bir çox vacib qida maddələrinin, xüsusən də vitaminlərin müntəzəm təchizatına ehtiyac duyurlar.

Müstəqil qida dəyəri olmasa da, vitaminlər yüksək bioloji aktivliyi ilə fərqlənirlər ki, bu da onlara orqanizmdə bir çox biokimyəvi prosesləri tənzimləməyə imkan verir.

Çatışmazlıqlar səbəbindən problemlər

Vitamin çatışmazlığı müasir uşaqların sağlamlığının pisləşməsinin mühüm səbəblərindən biridir. Axı, bu maddələr bədəndə bir çox faydalı funksiyaları yerinə yetirir: metabolik prosesləri tənzimləyir, biokimyəvi reaksiyaları katalizləşdirir və bir çox mineralların udulmasına kömək edir.

Vitaminlər orqanizmə əsasən qida ilə daxil olur və onların yalnız bəziləri bağırsaq mikroflorasında (normal vəziyyətdədirsə) az miqdarda sintez oluna bilir. Ancaq bütün məktəblilərin öyünə bilməyəcəyi balanslaşdırılmış pəhriz və mədə-bağırsaq traktının normal vəziyyəti ilə belə, bir sıra faydalı vitaminlərin tədarükü qeyri-kafi olur.

Daha çox, qidalanmada balanssızlıq, orqan və sistemlərin tez-tez kəskin və xroniki xəstəlikləri, xüsusən də vitaminlərin adekvat udulmasına imkan verməyən mədə-bağırsaq traktının patologiyaları və s.

Pəhrizdə bu faydalı maddələrin olmaması maddələr mübadiləsinin pozulmasına, fiziki və zehni performansın azalmasına, yorğunluğa səbəb olur, həmçinin uşaqların sağlamlığına, böyüməsinə və inkişafına mənfi təsir göstərir.

Vitamin balansı önəmlidir

“Böyüyən bir orqanizm vitamin çatışmazlığına xüsusilə həssasdır, çünki o, daim böyüyür və inkişaf edir. Vitamin balansının pozulması maddələr mübadiləsini pisləşdirir, məktəb və məktəbəqədər yaşlı uşaqların performans səviyyəsini aşağı salır”, - deyə ali ixtisas kateqoriyalı pediatr, diyetoloq, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Qalina Filatova deyib.

Bu həm böyüklərə, həm də uşaqlara aiddir: “Uşaqların 70-80% -də üç və daha çox vitaminin birləşmiş çatışmazlığı var. Üstəlik, gənc nəsildə polihipovitaminoz ilboyu olur və hətta mövsümi təzə giləmeyvə, tərəvəz və meyvələrin çoxaldığı yay aylarında da problem həllini tapmır”.

Statistikaya görə, məktəb yaşlı uşaqların çoxsunda D vitamini çatışmazlığı, yod çatışmazlığı var və 7-18 yaş arasında ən azı hər üçüncü uşaq kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə ət qidalarının qeyri-kafi istehlakı ilə əlaqəli dəmir çatışmazlığı çox açıq şəkildə özünü göstərir. Çox vaxt, vegetarianizm və ya pəhrizdə sadəcə heyvan zülalının olmaması səbəbindən uşaqlar B12 vitamini çatışmazlığını yaşayırlar və yeniyetməlik dövründə monoton və ya pis pəhriz, tərəvəz və meyvələrə etinasızlıq səbəbindən askorbin turşusunun çatışmazlığı belə baş verə bilər.

İmmuniteti dəstəkləmək

Aydındır ki, orqanizmdə vitamin balansının pozulmasını tənzimləmək lazımdır. "Uşağı bütün lazımi vitaminlərlə yalnız təbii qida ilə təmin etmək qeyri-real məqsəddir", - pediatr bildirib. Axı müxtəlif fəsillərdə tərəvəz və meyvələrdəki vitaminlərin miqdarı geniş şəkildə dəyişir. Ona görə də həkimlər xüsusilə payız-qış dövründə qida rasionuna müxtəlif vitamin-mineral komplekslərinin daxil edilməsini şiddətlə tövsiyə edir.

Məsələn, bir neçə uşaq yalnız təbii maddələrdən ibarət və xoş bir dadı olan parlaq marmelad pastilləri şəklində vitamin qəbul etməkdən imtina edəcək. Belə ki, ekspertin fikrincə, tərkibində kalsium və vitamin D3 olan pastillər sümüklərin və dişlərin böyüməsi zamanı möhkəmliyini saxlamaq, C vitamini ilə isə immuniteti və canlılığı dəstəkləmək üçün uyğundur.

Yüksək məşq yükündən əvvəl və dövrlərdə mütəxəssis B vitaminləri (B6, B12), həmçinin maqnezium (Mg), omeqa 3 poli doymamış yağ turşuları, karnitin və xolin olan multivitamin kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görür. Onlar ayrı-ayrılıqda yaxşıdır, lakin onları bir yerdə götürmək xüsusilə faydalıdır.

Onların birləşməsi zehni fəaliyyəti gücləndirməyə kömək edir, psixo-emosional stressin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə, müəllimlər və sinif yoldaşları ilə daha uğurlu ünsiyyət qurmağa imkan verəcəkdir.

Bundan əlavə, vitaminlər toxunulmazlığı artırır, yəni tez-tez xəstə olan sinif yoldaşları ilə zəif havalandırılan otaqlarda virus və bakteriyalara müqavimət göstərməyə kömək edəcəkdir.

Pəhrizə diqqət!

Əlbəttə ki, yalnız vitamin tabletləri ilə keçə bilməzsiniz. Şagirdin pəhrizinin mümkün qədər balanslı olması da vacibdir. Buna görə də qidalanmaya, eləcə də rejimə, ümumilikdə immun sisteminin gücləndirilməsinə üstünlük verilməlidir. Amma vitaminlər bu məqsədə çatmaq üçün əvəzsiz dəstəkdir. Məktəblilərin psixoloji rifahı xüsusilə vacibdir, təkcə akademik göstəricilər deyil, həm də ümumiyyətlə sağlamlıq çox dərəcədə ondan asılıdır.

“B vitaminləri və maqnezium sinir sisteminin işini dəstəkləyir. Bunun üçün məktəblinin qida rasionunda dənli bitkilər (qarabaşaq və yulaf ezmesi), həmçinin qoz-fındıq, lobya, göyərti, yaşıl tərəvəzlər (brokoli, xiyar, avokado), dəniz balığı, ət (hinduşka, dovşan, dana əti) olmalıdır.

Terapevt Natalya Majugina bildirib ki, məktəb tətilindən sonra dərs başlayan ilk aylarda immunitetin, fosfor-kalsium mübadiləsi və digər vacib funksiyaların qorunması üçün vacib olan D vitamininə diqqət yetirmək lazımdır: “Dəniz balığı, yumurta sarısı, kərə yağı bu vitaminlə zəngindir”.

Yeniyetmələr narahat olmasın!

Qarşıdan gələn soyuq dövr təkcə uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçün də güc sınağıdır. Yetkin bir insanın yaxşı emosional vəziyyəti əsasən uşağın psixoloji vəziyyətinə təsir göstərir: “Maqnezium orqanizmə artan emosional stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edən təbii anti-stress faktorudur”.

“Əlavə mənbə olaraq, üzvi formada, məsələn, maqnezium sitrat şəklində olan pəhriz əlavəsindən istifadə edə bilərsiniz”, - Filatova deyib

Maqneziuma gündəlik tələbat yaşdan asılı olaraq gündə 100 ilə 400 mq arasında dəyişir. Məktəblilər üçün bu mineralı qlisinat (bisglisinat) və ya maqnezium sitrat şəklində qəbul etmək daha yaxşıdır. Profilaktik məqsədlər və sinir sistemini dəstəkləmək üçün lazım olan B vitaminləri birlikdə ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.