Yaşlanma sürətinizi yavaşlatmaq və uzun ömür sürmək üçün bir çox şey etməlisiniz. Yaşlanma əleyhinə elmdə son kəşflər bunun göründüyü qədər çətin olmadığını göstərir.
Aztibb.az cnnturk.com-a istinadən xəbər verir ki, alimlər son araşdırmalarında bir əsrlik ömrün sirrini paylaşıblar. 100 yaşa qədər yaşamaq üçün nə etməliyik?
Uzunömürlülüyün sirri genetik xüsusiyyətlərimizdən asılı olsa da, həyat tərzimiz və vərdişlərimiz də ömrümüzü və həyat keyfiyyətimizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.
Həmişə etdiyinizi edin. Etdiyiniz bir şeyi buraxdığınızda və bunu etməkdən zövq alanda, bu, sizə "məqsəd" hissi verir. Hər zaman beyn məşqi edin. Kitab oxuyun, yeni yerlərə baxın və ya tapmacalar həll edin. Sevdiyiniz fəaliyyətlərlıə beyninizi məşq etdirin. Daimi idman sümüklərinizi və ürəyinizi gücləndirir, əzələlərinizi işlədir.
Fiziki fəaliyyətlər hüceyrə mitoxondriyalarının sayını artırır. Bütün araşdırmalar göstərir ki, uzun ömrün ən böyük sirri fiziki fəaliyyətdə gizlənir. Müəyyən bir məşq proqramına əməl etməklə və ya hər gün müntəzəm olaraq gəzməklə bədəninizi məşq edə bilərsiniz.
Su həyat mənbəyidir. Bədəninizin həmişə suya ehtiyacı var. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər su içmək kolon xərçəngi və sidik kisəsi xərçəngi riskini azalda bilər.
Su oynaqları yağlamağa, hüceyrələri nəmləndirməyə və qaraciyər və böyrəklərdən toksinləri təmizləməyə kömək edir.
Hər gün 8-10 stəkan su içmək də həzm sisteminin nizamlı işləməsinə kömək edir.
Orqanizmdə yığılan ödemi və toksinləri qısa müddətdə xaric edir. Dərinin sağlamlığını da qoruyur. Dərini nəmlə doyuraraq daha sonra yaşlanmasına kömək edir.
Yaşlanma prosesinin 30 faizi genetik irsiyyətdən, 70 faizi isə həyat tərzindən təsirlənir. Yaşlanma prosesini dayandırmaq mümkün olmasa da, sağlam həyat tərzini mənimsəməklə onun təsirini minimuma endirmək olar. Porsiyalarınızı azaltmaqla cavan qala bilərsiniz. Yalnız bədəninizin gündəlik kalori ehtiyacını ödəyəcək pəhrizinizi yarada bilərsiniz.
D vitamini yaşlanmanın dayandırılmasında mühüm rol oynayır. D vitamini çatışmazlığını qarşılamaq üçün günəşdən faydalana və tərkibində D vitamini olan qidaları istehlak etməyə başlaya bilərsiniz.
Şəkərli qidaları istehlak etməyin. Şəkər orqanizm üçün çox zərərlidir. Bu səbəbdən tərkibində şəkər olan qidalardan istifadə etməməlisiniz. Şirniyyat istehlak etmək lazımdırsa, xüsusi günlərdə peçenye, şirniyyat və çörək məhsulları istehlak edin. Qəhvə, çay və ya digər məhsullara əlavə edilmiş şəkəri gündə 4 çay qaşığından çox olmamaqla məhdudlaşdırın. İlk 5 inqrediyentində şəkər olan heç bir məhsulu istehlak etməyin.
