Somnoloqların bir sıra sadə məsləhətləri qorxulu yuxuların tezliyinin kəskin şəkildə azalmasına köməklik edə bilər.

Aztibb.az xəbər verir ki, Britaniyanın “Metro” nəşrində ekspert Merien Teylorun yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla bağlı tövsiyələrindən ibarət yazı dərc olunub.

Başlamaq üçün somnoloq xatırladığınız qorxulu yuxuları ətraflı qeyd etməyi tövsiyə edir. Bu, gecə dəhşətlərini əvvəlki günlərdə baş verən hadisələr və ya narahatlıqlar, şüuraltı və ya açıq qorxularla əlaqələndirməyə kömək edəcəkdir.

Ancaq gecə qorxulu yuxugörmədən qurtulmağa kömək edəcək başqa fəndlər də var. Xüsusilə, yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər tələb olunur. Məsələn, xoş musiqi dinləmək, anlayışlı insanla danışmaq, hikmətli kitablar oxumaq, vanna qəbul etmək, nəfəs məşqləri etmək, havada gəzmək.

Ekspert axşam saatlarında qəhvə və güclü çaydan imtina etməyi şiddətlə tövsiyə edir. Mənfi emosiyalar yaradan xəbərlərə, filmlərə baxmamaq daha yaxşıdır.

“Yataq otağında havanı havalandırmalı və rahat bir temperatur olduğundan əmin olmalısınız. Televizoru və digər səs-küy mənbələrini açıq qoymayın, işıqları söndürün. Hər şey sadədir, amma həqiqətən işə yarayır”, – ekspert bildirib