Yuxumuz təkcə istirahət dövrü deyil, həm də bədənimizin aktiv işlədiyi, gücü bərpa etdiyi və sağlamlığın yaxşılaşdığı bir dövrdür. Bəs müntəzəm yuxu cədvəlimiz dəyişdikdə nə baş verir? Bu ciddi bir şeyin əlaməti ola bilərmi? ABŞ-dakı tədqiqatçılar bu suallara cavab vermək üçün yuxu məlumatlarının geniş miqyaslı təhlilini aparıblar.

Aztibb.az xəbər verir ki, “Npj Digital Medicine”jurnalında dərc olunan yeni araşdırmada tədqiqatçılar uzun müddət yuxusuzluğun 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və depressiya kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu sübut ediblər. Ancaq məlum olub ki, təkcə yuxunun müddəti deyil, həm də onun sxemi, yəni yuxu cədvəlindəki dəyişikliklərin ardıcıllığı sağlamlıq vəziyyətinin mühüm göstəricisi kimi çıxış edə bilər.

Beş növ yuxu cədvəli

Tədqiqatçılar 4,682,978 gecə ərzində 33,000-dən çox insanın yuxu məlumatlarının təhlili əsasında beş əsas yuxu növünü müəyyən ediblər.

"Normal" yuxu: Bu növ həftədə ən azı altı gün təxminən səkkiz saat davamlı yuxu ilə xarakterizə olunur. Bu, sağlam yuxunun "qızıl standartıdır".

"Parçalanmış" yuxu: Bu növ yuxunun iki hissəyə bölünməsi ilə xarakterizə olunur: gecənin birinci yarısında insan fasiləsiz yatır, ikinci yarısında - hər biri üç saatdan az davam edən yalnız qısa fasilələr.

“Aralıq” yuxu: Bu tipdə gecələrin çoxu fasiləsiz yuxu ilə xarakterizə olunur, lakin həftədə bir gecə fasiləsiz yuxu ilə xarakterizə olunur. Bu "atipik" gecədə yuxu iki dövrə bölünür: daha uzun müddət, təxminən beş saat və daha qısa, üç saatdan az.

“Dəyişən” yuxu: Bu tip yuxu müddətinin gecədən gecəyə dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bəzi gecələrdə insan təxminən yeddi saat yatır, bəzilərində isə cəmi beş saat.

Düzənsiz yuxu: Bu tip yuxu vaxtının, oyanma vaxtının və yuxu müddətinin tez-tez dəyişməsi ilə gözlənilməz yuxu cədvəli ilə xarakterizə olunur.

Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxu rejiminin bir növündən digərinə keçid tezliyi müxtəlif xəstəliklərin inkişafı ilə bağlı ola bilər. Məsələn, yuxu növləri arasında daha tez-tez keçid edən insanların diabet, yuxu apnesi, COVID-19 və qripdən əziyyət çəkmə ehtimalı yüksəkdir.

Bu əlaqəni izah etmək üçün bir neçə nəzəriyyə var. Birincisi, yuxu cədvəlinizdəki dəyişikliklər xəstəliyin birbaşa nəticəsi ola bilər. Məsələn, yuxu apnesi ilə bir insan gecə nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyi üçün oyana bilər və nəticədə yuxu pozulur. İkincisi, yuxu cədvəlində dəyişiklik, məsələn, fiziki fəaliyyətin azalması və ya hormonal sistemdəki dəyişikliklər səbəbiylə xəstəliyin dolayı əlaməti ola bilər.

Yuxu cədvəlinizdə dəyişikliklər görürsünüzsə, xüsusən də yorğunluq, əsəbilik və ya konsentrasiyanın azalması kimi digər simptomlarla müşayiət olunarsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxu cədvəlinizdə dəyişikliklər müxtəlif amillər, o cümlədən stress, fiziki fəaliyyətin olmaması, düzgün olmayan qidalanma və qeyri-sağlam vərdişlər səbəbindən baş verə bilər. Bununla belə, daha ciddi problemlərlə əlaqəli ola biləcək bədəndən gələn siqnallara məhəl qoymamalısınız.