![](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_sticking-to-a-healthy-nutrition-plan-is-the-hardes-1456084836384_rs_309.jpg)
Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün sadə karbohidratları diyetinizdən çıxarmaq lazımdır.
Aztibb.az “Actual News” portalına istinadən xəbər verir ki, sağlam və balanslı qidalanma yalnız normal çəki saxlamağa deyil, həm də sağlam qalmağa kömək edir. Bu yazıda şirniyyat istisna olmaqla, arıqlayarkən pəhrizinizdən nələri çıxarmaq lazım olduğunu sizə xəbər verəcəyik.
İlk növbədə, karbohidrat qəbulunu azaltmaq vacibdir. Buraya makaron, bişmiş məmulatlar və peçenye, soda, kartof qızartması və ağ düyü daxildir. “Fast food” və bəzi oxşar qidalardan də uzaq durmalısınız. Məsələn, kolbasa və qırmızı ətdən.
Siz həmçinin mayonez, yağ, yağlı süd məhsulları, hamburger və digər bənzərləri pəhrizinizdən çıxarmalı olacaqsınız. Spirtli içkilərdən imtina etmək çox vacibdir.
Sağlam pəhrizin əsasını orta kalorili qidalar təşkil etməlidir. Pəhrizinizə sağlam bitki mənşəli qidalar əlavə edin: quinoa, yaşıl qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü. Pəhrizdə müxtəlif növ tərəvəz və meyvələr olmalıdır.
![Xəstələrin göz nurunun qayğısına qalan oftalmoloq - Gülnar Mirzəyeva Xəstələrin göz nurunun qayğısına qalan oftalmoloq - Gülnar Mirzəyeva](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_IMG_0644_4.jpeg)
![Bədəndə qaşınmalar qaraciyərdən ola bilərmi? Bədəndə qaşınmalar qaraciyərdən ola bilərmi?](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_deride-qasinti_157.jpg)
![Azərbaycan tibb elminə ağır itki üz verib Azərbaycan tibb elminə ağır itki üz verib](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_Yunus-yusifov-111_310.jpg)
![Silahlı Qüvvələr Gününə həsr olunmuş tədbir: Silahlı Qüvvələr Gününə həsr olunmuş tədbir:](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_IMG_0631_796.jpeg)
![Ömrünün 38 ilini Göyçay Rayon Mərkəzi Xəstəxanasına bağlayan peşəkar həkim - Xuraman Atakişiyeva Ömrünün 38 ilini Göyçay Rayon Mərkəzi Xəstəxanasına bağlayan peşəkar həkim - Xuraman Atakişiyeva](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_448729822_808119344754332_3325486905236783242_n_961.jpg)
![Qobustanda Silahlı Qüvvələr Günü ilə əlaqədar aksiya: 50-dən artıq şəhid ailəsi, qazi və müharibə iştirakçısı müayinə olunub Qobustanda Silahlı Qüvvələr Günü ilə əlaqədar aksiya: 50-dən artıq şəhid ailəsi, qazi və müharibə iştirakçısı müayinə olunub](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_IMG_0665_325.jpeg)
![](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_449092225_453780560736757_3124836769549237792_n_(1)_830.jpg)
![“Risk kommunikasiyası və icmalarla iş – infodemiyanın idarə olunması üzrə planın hazırlanması” mövzusunda təlim baş tutub “Risk kommunikasiyası və icmalarla iş – infodemiyanın idarə olunması üzrə planın hazırlanması” mövzusunda təlim baş tutub](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_449048399_1057493359217762_8828382592310202660_n_357.jpg)
![Patoloji sarılıq körpələrdə təcili müalicə olunmalıdır - MÜSAHİBƏ Patoloji sarılıq körpələrdə təcili müalicə olunmalıdır - MÜSAHİBƏ](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_1000_F_546822334_jzzuObWseCLAuMPhm1QmJNy8uxk2HpLD_836.jpg)
![Ölkəmizdə ilk dəfə icbari tibbi sığorta ilə STA-MCA Bypass əməliyyatı uğurla həyata keçirilib Ölkəmizdə ilk dəfə icbari tibbi sığorta ilə STA-MCA Bypass əməliyyatı uğurla həyata keçirilib](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_448768219_18440919361004424_7772983188241123188_n_218.jpg)
![Tərtərin Bəyimsarov kəndində aztəminatlı ailələrə tibbi xidmət göstərilib Tərtərin Bəyimsarov kəndində aztəminatlı ailələrə tibbi xidmət göstərilib](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_448803301_450317744430078_7403459684421391767_n_410.jpg)
![](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_448796451_781531613966221_3445848425302060244_n_254.jpg)
![Bərdə RMX-da klinik protokolların tətbiqinə dair təlim keçirilib Bərdə RMX-da klinik protokolların tətbiqinə dair təlim keçirilib](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_IMG_0407_395.jpeg)
![Narkomaniya və Narkobiznesə qarşı Beynəlxalq Mübarizə Gününə həsr olunan maarifləndirici tədbir keçirilib Narkomaniya və Narkobiznesə qarşı Beynəlxalq Mübarizə Gününə həsr olunan maarifləndirici tədbir keçirilib](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_449114679_18049219612751805_8046720213147691364_n_308.jpg)
![6 aylıq körpə təcili tibbi yardım briqadası tərəfindən Gəncədən Bakıya hospitalizasiya olunub 6 aylıq körpə təcili tibbi yardım briqadası tərəfindən Gəncədən Bakıya hospitalizasiya olunub](https://aztibb.az/uploads/news/2024/06/aztibb.az_449086221_122150892896048825_4965282838247306973_n_137.jpg)