İdman və fitneslə bağlı bəzi səbəblərə görə, heç bir irəliləyiş əldə edə bilməyəcəksiniz. Özünüz sınayın!

Aztibb.az “Sport-Express” nəşrinə istinadən xəbər verir ki, fitnesdən sonra bəzi vərdişlər yalnız zərər verə bilər.

İdmandan sonra kofein içmək
Qəhvə və müxtəlif enerji içkilərindən uzaq durun. Fiziki məşq bədən üçün stressdir. Stress kortizol ifraz edir. Bu hormonun xroniki olaraq yüksək səviyyələri çəki artımı və iltihab da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, məşqdən əvvəl kofein performansı yaxşılaşdıra, motivasiyanı artıra və idman oynayarkən əzələ ağrılarını azalda bilər.

Yuxunun olmaması
Dərin yuxu zamanı bədən toxumaların böyüməsini və əzələlərin təmirini stimullaşdıran böyümə hormonu buraxır. Mütəxəssislər sağlam böyüklərə hər gecə ən azı yeddi saat yatmağı tövsiyə edir.

Həddindən artıq yüksək intensivlikli məşq
Müvafiq bərpa müddəti olmadan bu, kortizolun xroniki yüksək səviyyəsinə, glikogen ehtiyatlarının tükənməsinə, maddələr mübadiləsinin pozulmasına və zədə riskinin artmasına səbəb ola bilər. Bir şərtlə ki, bu cür məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməyə başlayasınız.

Stressli vəziyyətlər
Əgər siz daim stress keçirirsinizsə, bu, fitness məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola bilər. Xüsusilə, bu, qarın piylənməyinizə, qeyri-sağlam qidalara can atmağınıza və maddələr mübadiləsini pozmağınıza səbəb ola bilər.

Protein çatışmazlığı
Əgər məşqdən sonra kifayət qədər protein qəbul etməsəniz, özünüzü yorğun və zəif hiss edə bilərsiniz və lazım olduğu qədər yaxşılaşa bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə hələ də əzələ kütləsini itirmə ehtimalı var. Bu tələdən qaçmaq üçün məşqdən sonra 30-90 dəqiqə ərzində protein istehlak edin.

Alkoqol istehlakı
Məşqdən sonra onu içmək ürək xəstəliklərinə, yüksək təzyiqə, iflicə, həzm problemlərinə və qaraciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Alkoqolun digər yan təsiri dehidrasiyadır.

Soyumaqdan və uzanmaqdan çəkinin

Bir məşqi sərinləmədən bitirmək başgicəllənməyə və ya huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Bütün məşqlərdən sonra 3-5 dəqiqə soyumağa icazə verin.

Şəkərli, həddindən artıq işlənmiş qidalar və içkilərin istehlakı

Bunun əvəzinə bütün meyvələri, tərəvəzləri və kompleks karbohidratları seçin.

Zərərli yemək yemək üçün "cəza" kimi təlim. Uzun müddətdə bu, qida ilə qeyri-sağlam münasibətə və sağlam olmayan qida ilə bağlı düşüncələrə səbəb ola bilər. Bütün bunlar həddindən artıq yeməyə, yemək və məşqlə bağlı narahatlığa, günahkarlıq hisslərinə və balanssız bəslənməyə səbəb ola bilər.