Yaza qədər arıqlamaq - Sağlam və təsirli nəticələr üçün 3 addım
04.03.2024 08:05

Yaz mövsümü üçün təhlükəsiz arıqlamanın 3 əsas qaydası sadalanıb.


Yaza qədər artıq çəkidən qurtulmaq istəyən hər kəs başa düşməlidir ki, heç bir sürətli nəticə olmayacaq. Bu, təkcə ağır məşqlər və uzun müddət oruc tutmaq tələb etdiyinə görə deyil, həm də tez arıqlamaq sağlamlığınıza zərər verə bilər.


Aztibb.az “Involta media” nəşrinə istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər mənfi nəticələrdən qaçmaq üçün tədricən əlavə çəkidən qurtulmağı məsləhət görürlər.


İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün, hətta bir mütəxəssislə əlaqə saxlamadan, üç əsas prinsipə riayət etməklə də bu mümkündür.


İlk addım düzgün qidalanmadır. Nə yeyə biləcəyiniz və ya yeyə bilməyəcəyiniz yox, əsas bədənin ehtiyaclarını nəzərə alaraq pəhrizinizi necə təşkil etməkdir. Bura adekvat protein (quş əti, dovşan, yağsız balıq və dəniz məhsulları, yumurta), mürəkkəb karbohidratlar (bütün taxıl çörəyi, dənli bitkilər) və hətta yağlar daxildir, lakin bitki yağlarına (avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı) və ya balıqlara üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, kifayət qədər su içmək vacibdir.


İkinci hərəkət gündəlik işdir. 7-8 saat tam gecə yuxusu almaq və ardıcıl yatmaq və oyanma vaxtını təyin etmək ilk addımdır. Yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq pis vərdişlərdən imtina etmək və yemək vacibdir.


Üçüncü hərəkət fiziki məşqdir. Əzələləri gücləndirmək və kalori yandırmaq üçün müntəzəm məşq vacibdir. Ən sadə və əlçatan məşq növlərindən biri saatda 300-500 kalori yandırmağa imkan verən gəzintidir.