Endokrinoloq: Yaşı 40-dan çox olanlar arıqlamağa idmanla başlaya bilməz
25.02.2024 13:19

Endokrinoloq, profilaktik və inteqrativ tibb həkimi Roman Teruşkin bildirib ki, 40 yaşdan sonra arıqlamaq bədən tərbiyəsi ilə deyil, qidalanmanın normallaşdırılması ilə başlamalıdır.


Aztibb.az xəbər verir ki, bu barədə “Involta media” nəşri məlumat yayıb.


Mütəxəssisin fikrincə, 40 yaşdan sonra hər kəsdə olan çatışmazlıqlar səbəbindən arıqlamaq daha çətindir.


40+ yaşda cinsi hormonların səviyyəsi artıq yarıya qədər azalır, bu da kilo almağa kömək edir. Beləliklə, testosteron səviyyəsinin azalması yağ nisbətinin artmasına və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur.


Odur ki, 40 yaşdan sonra sağlamlığın təməlini qurmaqla arıqlamağa başlamaq vacibdir: bütün mikroelement çatışmazlıqlarını aradan qaldırın, pəhrizi balanslaşdırın, zülala diqqət yetirin (çəkiyə 1,5 qram), qəlyanaltılardan imtina edin, yuxu rejiminizi normallaşdırın.


Fiziki fəaliyyətə gəldikdə isə, o, tədricən tətbiq edilməlidir, əks halda stress hormonu kortizolun səviyyəsi arta bilər ki, bu da kilo verməyə mane olur. Məsələn, liftə minməyi pilləkənlərlə qalxmaqla, avtobusda səyahət etməyi isə bir-iki dayanacaq piyada getməklə əvəz etmək olar. Sonra kardio və güc məşqləri əlavə edə bilərsiniz.


40-45 yaşlı qadınlara ginekoloq və endokrinoloqla hormon əvəzedici terapiyanı (HRT) müzakirə etmək tövsiyə olunur. Kişilərin də HRT ehtiyacı ola bilər. Ancaq onları özünüzün qəbul etməsi yolverilməzdir, lakin bir həkim nəzarəti altında hormonlar arıqlama prosesini asanlaşdıra bilər.

Səadət Abdullayeva
Müəllifin digər yazıları
ÇOX OXUNANLAR
 Gənc həkim Samux Rayon Mərkəzi Xəstəxanasında işə başlayıb   
 Xalq yazıçısı Çingiz Abdullayev Mərkəzi Gömrük Hospitaldan evə buraxılıb
Hər gün ispanaq yeməyin FAYDALARI
Peşəkar həkimlərimizi tanıyaq! -  Tibb üzrə fəlsəfə foktoru Sədi Allahverdiyev
Pediatr Sevil Orucovanın məqaləsi:
Tibb üzrə fəlsəfə doktoru Yazgül Abdıyevanı 50 illik yubileyi münasibətilə təbrik edirik!
Bu hallarda qırmızı ət zərərli və ya sağlam hesab edilir
 Qaranlığa qalib gələn təbib - Rəşad Mahmudov yazır...   
Regionlarda fəaliyyət göstərən peşəkar səhiyyə işçilərini tanıtmaqda davam edirik!
 6 yaşlı pasiyent üzərində cərrahi əməliyyat uğurla icra edilib   
 Naftalanda “Zirvələrə yüksələn zərif insan ömrü” adlı tədbir keçirilib   
Maarifləndirici tədbir: “Məişət zorakılığına yox deyək!” 
İcbari Tibbi Sığorta üzrə Dövlət Agentliyi İctimaiyyətlə əlaqələr şöbəsinə işçi axtarılır
Autizmdən əziyyət çəkən uşaqlar üçün təmənnasız müayinə və müalicə prosedurları həyata keçirilir - AKSİYA
Elmi-Tədqiqat Pediatriya İnstitutunda akademik Zərifə Əliyevaya həsr olunan konfrans keçirilib