Yüksək qan təzyiqi tez-tez hərəkətsizlik, piylənmə, qeyri-sağlam pəhriz, stress və həddindən artıq spirt istehlakı da daxil olmaqla bir sıra mənfi amillərlə əlaqələndirilir.

Aztibb.az xəbər verir ki, bu barədə “Involta media” portalı məlumat yayıb.

Almaniyadakı Robert Kox İnstitutunun mütəxəssisləri qan təzyiqini təbii yolla aşağı salmaq üçün bir neçə təsirli üsul təklif ediblər ki, bu da cəmiyyətdə çox vaxt qiymətləndirilmir.

Birincisi, arıqlamaq yüksək qan təzyiqi ilə mübarizənin təsirli yoludur.

Əlavə çəkinin azaldılması sistolik və diastolik qan təzyiqinin aşağı salınması ilə birbaşa bağlıdır. Araşdırmalar göstərib ki, 1 kq arıqlamaq qan təzyiqini 3,2 mm Hg azalda bilər.

İkincisi, adekvat yuxu da qan təzyiqinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.

Xüsusilə orta yaşda yuxu olmaması hipertoniya riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Optimal sağlamlıq üçün gecə ən az 7-9 saat yatmaq tövsiyə olunur.

Üçüncüsü, stress səviyyənizi idarə etmək sağlam qan təzyiqinin saxlanmasının ayrılmaz hissəsidir.

Emosional stress ürək döyüntüsünü artıran və qan damarlarını daraldan, hipertoniya ilə nəticələnən stress hormonlarının ifrazını sürətləndirir.

Bu əsas tövsiyələrə əlavə olaraq, qan təzyiqini təbii şəkildə azaltmağın başqa yolları da var:

1. Kalium qəbulunun artırılması: Kalium natriumun bədəndəki mənfi təsirlərini neytrallaşdırmağa kömək edir və artıq mayenin aradan qaldırılmasına kömək edir. Kaliumun yaxşı mənbələrinə meyvələr, tərəvəzlər və taxılkimilər daxildir.

2. Natrium qəbulunu azaldın: Duz qəbulunuzun azaldılması qan təzyiqi səviyyənizi effektiv şəkildə aşağı sala bilər. Gündə 2,3 qram natriumdan çox olmamaq tövsiyə olunur.

3. Daimi məşq: Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi aerobik fəaliyyət qan təzyiqini aşağı salır və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır.

4. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın: Alkoqol qan təzyiqini artıra bilər, buna görə də hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün orta dərəcədə istehlak və ya spirtdən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.