Amerikalı fitnes təlimatçısı və idman fizioloqu Mett Roberts orta yaşlı bir insanın həftədə 200-250 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməsinə və 60 dəqiqə güclü intensiv idmana ehtiyacı olduğunu bildirib.

Aztibb.az “The Telegraph”a istinadən xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, orta intensivlikli məşq, əzələlərin bir az yorulduğu və ürək döyüntüsünün dəqiqədə 133-152 döyüntüyə yüksəldiyi bir yük deməkdir. Ancaq insan nəfəs almaqda çətinlik çəkmir. Həm də ağır tərləmə olmayacaq. Mütəxəssisin fikrincə, orta yaşlı insanlar həftədə 200-250 dəqiqə (bu, təxminən 3,3-4,2 saat) belə məşqləri yerinə yetirməlidirlər.

Bu fəaliyyət velosiped sürmək, sürətli gəzinti və ya yavaş qaçış ola bilər. Bədənin bütün hissələrini işlədən üzgüçülük, tennis oynamaq və ya sürətli qaçış kimi yüksək intensivlikli məşqlərə həftə ərzində ən azı 60 dəqiqə vaxt ayırmaq da tövsiyə olunur.

Fizioloq qeyd edir ki, məşq vaxtınızı bölüşdürməyin müxtəlif yolları var. Məsələn, həftədə bir dəfə 75 dəqiqəni güclü, gərgin idmana sərf edə bilərsiniz. İki və ya üç digər məşq zamanı, məsələn, idman zalında güc məşqləri etmək tövsiyə olunur.