Tətil marafonundan sonra artıq kalori yandırmaq üçün dərhal intensiv məşq etməməlisiniz, pəhrizinizi tədricən bərpa etməklə başlamaq daha yaxşıdır.

Aztibb.az “Gazeta” nəşrinə istinadən xəbər verir ki, endokrinoloq Natalya Tananakinanın sözlərinə görə, optimal kilo itkisi bir neçə ay ərzində baş verir,

“Həddindən artıq kalori yandırmaq üçün dərhal intensiv məşq etməməlisiniz, pəhrizinizi tədricən bərpa etməklə başlamaq daha yaxşıdır. Müntəzəm gəzintilər, nəfəs məşqləri və yoqa bədəni sonradan daha aktiv məşqlərə hazırlamağa kömək edə bilər”, - deyə həkim bildirib.

O əlavə edib ki, optimal çəki itkisi bir neçə ay ərzində baş verir və sağlam kilo itkisi adətən həftədə 500 qram yağ kütləsidir.

“Bayram marafonundan sonrakı gün ərzində çox duzlu və işlənmiş qidalardan, eləcə də “fast food”dan qaçaraq kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Bayram dövründən sonra pəhrizinizi bərpa etmək üçün kompleks karbohidratlı, yüksək lifli qidalar, toyuq, balıq, tərəvəz, qoz-fındıq və avokado seçin”, - deyə həkim tövsiyə edib.