Hindistandan olan kardioloq V.Racasekhar qidaların optimal kombinasiyası vasitəsilə orqanizmdə xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün öz tövsiyələrini bölüşüb.

Aztibb.az “Discover 24” portalına istinadən xəbər verir ki, kardioloq öz araşdırmasında qeyd edib ki, meyvə, tərəvəz və taxıl “pis” xolesterini azalda bilər və ən faydalı birləşmə təzə giləmeyvə ilə yulafdır.

Bundan əlavə, mütəxəssis omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqların tərəvəz və göyərti ilə birlikdə xolesterinin səviyyəsinə də müsbət təsir etdiyini qeyd edib. Alabalıq, və skumbriya kimi balıq növləri bədəni doyura və xolesterol səviyyəsini normal səviyyədə saxlaya bilər.

Fındıq, xüsusilə badam və qoz da ürəyə faydalı təsir göstərir. Qoz-fındıqları qatıqla birləşdirmək xolesterolu azalda bilən mono doymamış yağlar, omeqa-3 yağ turşuları və fitosterolları ehtiva edən qidalandırıcı qəlyanaltı yaradır.

Dənli bitkilər, paxlalılar, meyvələr və tərəvəzlər kimi bitki sterolları və stanollarla zəngin qidaları istehlak etmək də vacibdir. Onlar ürək sağlamlığını dəstəkləyir və portağal suyu ilə birləşdirildikdə xüsusilə təsirli ola bilər.

Zərərli yağları sağlam olanlarla əvəz etmək, tost hazırlamaq üçün kərə yağı əvəzinə avokadodan istifadə etmək olar. Yaşıl çayın qoz-fındıq ilə birləşməsi isə ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir. Hər iki qida bədəni istiləşdirir və xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Beləliklə, V.Rajasekharın tövsiyələri bizi düzgün qidalanmanın vacibliyini dərk etməyə məcbur edir və ürək və qan damarlarını sağlam saxlamaq üçün xolesterolu azaltmağa kömək edir.

Məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşin.