Yuxunun sağlamlığımıza təsirləri
15.05.2023 11:00
Həftənin ilk iş günü yuxudan durub, işə gəlməyin kifayət qədər çətin olduğunu nəzərə alaraq, oxuculara yuxunun sağlamlığımıza təsirləri ilə bağlı qısa məlumat verəcəyik.
Sağlam həyat tərzinin ən vacib komponentlərindən biri məhz sağlam yuxunun təmin edilməsidir. Yetkin insan orta hesabla sutkada 7-8 saat yatmalıdır. Lakin keyfiyyətli zaman seçimi də mühüm rol oynayır.
Aztibb.az xəbər verir ki, 20 nömrəli Şəhər Poliklinikasının həkim-terapevti Günel Fətəliyevanın sözlərinə görə, keyfiyyətli yuxu rejimi üçün gecə saat 00:00-03:00 aralığında yuxuda olmaq və səhər erkən oyanmaq vacibdir - təqribən 00:00-07:00 aralığı:
“Yuxu rejiminin düzgün qurulmasının insan orqanizminə bir çox faydaları var. Belə ki, sağlam yuxu mərkəzi sinir sisteminin özünü bərpa etməsinə, diqqət, konsentrasiya, yaddaşın güclənməsinə, immun sisteminin möhkəmlənməsinə, bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınmasına, yorğunluq və stressin aradan qalxmasına, həzm, mübadilə proseslərinin yaxşılaşmasına, piylənmənin qarşısının alınmasına, sümük və əzələlərin güclənməsinə, dərinin təravətlənməsinə və s. səbəb olur”.
Yuxunun keyfiyyətli olması üçün bir sıra şərtlərə əməl etmək tövsiyə olunur:
Axşam yeməyində yüngül qidalara üstünlük vermək;
Yuxudan öncə çay, qəhvə, qazlı içkilər yerinə süd və ya meyvə şirəsi içmək;
Yuxudan 2-3 saat əvvəl alkoqollu içki və siqaret istifadəsini məhdudlaşdırmaq;
Yuxudan 1-2 saat əvvəl yürüş etmək, yatmadan öncə ilıq duş qəbul etmək;
Gündüz saatlarında ən çox 30 dəqiqə mürgüləmək məsləhətdir;.
Yataq otağı qaranlıq, sakit və bir qədər sərin olmalıdır;
Yatmaq vaxtından 90 dəqiqə əvvəl televizor, mobil cihazları izləmək olmaz.
Həkim qeyd edib ki, sağlam yuxunun təməlində yuxu rejimi də çox önəmlidir. Yuxuya getmək və yuxudan oyanmaq saatları stabil olmalıdır!
Bu bölməyə aid digər xəbərlər
Yeməyə sonradan duz əlavə etmək mədə xərçəngi riskini artırır
19.05.2024 | 14:51
Bethovenin ölüm səbəbi qurğuşun zəhərlənməsi ola bilməzdi - YENİ TƏDQİQAT
18.05.2024 | 12:25
Ramil Əliyev: "Simtomatik hipertoniya və hipertoniya xəstəliyini ayırd etmək vacibdir"
18.05.2024 | 10:14
Nə zaman ürək müayinəsindən keçmək vacibdir?
17.05.2024 | 14:40
"HƏYAT” teatr klubunun hazırladığı tamaşa tələbələrin istəyi ilə yenidən səhnəyə qoyulub
17.05.2024 | 13:19
Hipertoniyanın gündəlik həyatda mənfi təsirləri bir çox sahələrdə görülür
17.05.2024 | 12:26
Gənələr 200-ə yaxın xəstəliyin daşıyıcısı ola bilər
17.05.2024 | 11:14
ATU-da "Mübariz" filminin nümayişi olub
16.05.2024 | 09:19
RDM transanal cərrahiyyə sahəsində dünyada ekspert mərkəzlər sırasındadır
15.05.2024 | 13:00
Mövsümi allergiyanın əlamətləri nələrdir?
12.05.2024 | 10:04
ÇOX OXUNANLAR
Quba Regional Perinatal Mərkəzinin komandası 28-ci həftəsində doğulan körpənin həyatını xilas edib
16.05.2024 | 12:32
Saray Ailə Sağlamlıq Mərkəzinin terapevti Sevinc Zeynalova vəfat edib
14.05.2024 | 09:47
Hidrogen xərçəng də daxil olmaqla geniş spektrli xəstəlikləri müalicə edə bilər
13.05.2024 | 08:26
Ağcabədi Rayon Mərkəzi Xəstəxanasının kardioloqu - İlqar Quliyev
12.05.2024 | 10:08
Hepatoloq Tofiq Əkbərov Türkiyədə XV Beynəlxalq Hepatoloji Konqresdə iştirak edib
16.05.2024 | 13:51
Endokrinoloq mühüm elementi olan “xərçəng əleyhinə” menyu təqdim edib
14.05.2024 | 09:18
Həyat yoldaşına böyrəyini bağışladı
13.05.2024 | 16:19
Rəşad Mahmudov Lənkəranda Ümummilli Lider Heydər Əliyevin 101 illiyinə həsr olunmuş elmi seminarda çıxış edib
14.05.2024 | 09:35
Tibb Müəssisələrinin Akkreditasiyası və Keyfiyyətə Nəzarət Mərkəzi yaradılır - Fərman
15.05.2024 | 17:07
Doğuş prosesini təcili tibbi yardım avtomobilində idarə edən tibb işçiləri təltif olunublar
16.05.2024 | 17:31
Sumqayıtda tədbir: “Azərbaycan səhiyyəsinin inkişafı Heydər Əliyevin adı ilə bağlıdır”
16.05.2024 | 15:34
Estetik cərrahiyyə və kosmetoloji sahədə qanun pozuntularına yol verən 9 klinika rəhbərliyi məsuliyyətə cəlb olunub
13.05.2024 | 12:38
Milli Oftalmologiya Mərkəzinin Dəmiryol Səyyar Klinikası tərəfindən Astarada tibbi aksiya keçirilib
13.05.2024 | 08:57
Yuxunun kifayət qədər olmaması orqanizmi infeksiyalara qarşı həssas edir - MÜSAHİBƏ
13.05.2024 | 14:51
Xroniki xəstəlik nədir?
11.05.2024 | 14:15