Yuxuya getməkdə çətinlik stress, narahatlıq, düzgün olmayan yuxu rejimi, kofein qəbulu və elektron cihazlardan həddindən artıq istifadə ilə bağlı ola bilər. Rahatlama və nəfəs məşqləri, sakit mühit yaratmaq və yuxu gigiyenasına əməl etmək yuxuya daha tez getməyə kömək edə bilər.

Aztibb.az xəbər verir ki, yuxuya getməyi sürətləndirmək üçün bir sıra sadə üsullardan istifadə etmək mümkündür. Bunlara əzələlərin tədricən rahatladılması, sakit bir mənzərənin təsəvvür edilməsi, 4-7-8 nəfəs texnikası və gündəlik yuxu rejiminin qorunması daxildir.

“4-7-8” üsulunda burundan 4 saniyə ərzində nəfəs alınır, 7 saniyə saxlanılır və ağızdan 8 saniyəyə nəfəs verilir. Bu dövr bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

Proqressiv əzələ rahatlaması zamanı bədənin müxtəlif əzələ qrupları qısa müddət gərilir, daha sonra boşaldılır. Bu üsul bədəndəki gərginliyi azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.

Digər üsul isə sakit bir məkanı təsəvvür etməkdir. Məsələn, şəlalə, meşə və ya başqa sakit bir mənzərəni bütün detalları ilə təsəvvür etmək diqqəti narahatlıq yaradan düşüncələrdən yayındıra bilər.

Yuxuya getmək üçün sağlam vərdişlər də vacibdir. Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaqlaşmaq, otağı qaranlıq və sakit saxlamaq, gün ərzində fiziki aktiv olmaq, kifayət qədər günəş işığı almaq və kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Yuxuya getmək problemi davamlı xarakter daşıyırsa, bunun səbəbi stress, narahatlıq, depressiya, bəzi dərmanlar və ya digər sağlamlıq problemləri ola bilər. Belə hallarda həkimə müraciət etmək məqsədəuyğundur.