Yeni ilin ilk günündə necə qidalanmalı? Sadə, lakin effektiv məsləhətlər

Yeni ilin ilk günündə necə qidalanmalı? Sadə, lakin effektiv məsləhətlər

01.01.2022 11:32

Yeni il süfrəsinin yüksək kalorili qidalarından və içkilərindən sonra sağlam səhəri yeməyi tövsiyə olunur.

Günə canlandırıcı bir səhər yeməyi ilə başlayın

Aztibb.az mütəxəssislərin rəyinə əsaslanaraq xəbər verir ki, yeni ilin ilk gününə sağlam yeməklə başlamaq sizə rutininizə qayıtmağınıza və gün ərzində daha sağlam seçimlər etməyinizə kömək edəcək. Yaxşı bir başlanğıc üçün zülal baxımından yüksək olan yumurta və lif və C vitamini ilə zəngin olan qırmızı bibər, cəfəri və arugula kimi göyərtiləri daxil etməlisiniz. Səhər yeməyini daha yüngül etmək istəyənlər yulaf ezmesi, süd və təzə meyvə ilə səhər yeməyi seçə bilərlər.

Gün ərzində ac qalmayın

Yeməkdən imtina etmək aclıq və iştahı artırır, həddindən artıq yemək hisslərinin davam etməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən gün ərzində mütləq qəlyanaltı etməlisiniz. Hər iki-üç saatdan bir qidalanmaya diqqət etməlisiniz, ancaq yüngül yeməklər yeməlisiniz.

Çox su için

Bədənimizin su balansı tənəffüs, tər və sidiklə yaranan maye itkisini əvəz etməklə təmin edilir. Yetkin insanlar gündə təxminən 2-2,5 litr su itirirlər. Buna görə də ümumi tövsiyələr gündə 2,5 litr su içməkdir. Lakin belə özəl günlərdə çay, kofe və spirt istehlakının artması orqanizmimizdə suyun ifrazını daha da artırır. Bu səbəbdən, 1 yanvarda su istehlakınızı laqeyd etməmək və hətta artırmamaq, bədəninizin ehtiyac duyduğu suyu əvəz etməyə imkan verir, eyni zamanda, kalori qəbulunuzu azaltmağa və istirahət zamanı enerji sərfiyyatınızı müvəqqəti artırmağa kömək edir.

Hərəkətsiz qalmayın

Keçən axşamdan yorğunluq hissi ilə bütün günü televizor qarşısında keçirməyin. Aktiv olmaq və məşq etmək motivasiyanızı artıracaq və rutininizə qayıtmağınıza imkan verəcək. İmkanı olanlar mütləq açıq havada 1 saat gəzməli, evdə olanlar isə rəqs, yoqa və hətta sürətli təmizlik etməklə kalori yandırmalıdır.

Asan həzm olunan qidalar seçin

Nahar və axşam yeməkləri üçün asan həzm olunan qidalar seçin ki, yeni il gecəsi həddən artıq yüklənmiş həzm sisteminizi yormayasınız. Hər iki əsas yeməkdə zeytun yağı ilə tərəvəz istehlak etməyə, probiotik tərkibli qatıq və kefirdən istifadə etməyə diqqət edin. Yüngül yemək yeyərkən karbohidrat istehlak etməyi laqeyd yanaşmayın, karbohidrat mənbəyi kimi tam taxıllara üstünlük verin, porsiya miqdarını kiçik tutun.