Qida lifləri - bağırsağın zədələnməmiş selikli qişasının ən yaxşı dostudur. Bakteriyaların həzm etmədiyi suda həll edilməyən liflərlə yanaşı, bakteriyaların qalın bağırsaqda parçaladığı suda çözülən liflər də mövcuddur. Sonuncu digərləri arasında yağ turşularını da yaradır. 

Aztibb.az medikforum.ru-ya saytına istinadla bağırsağınızı həmişə sağlam saxlayacaq qidaların siyahısını təqdim edir:

Banan: inulinlə zəngindir. Bu lif xüsusilə iltihab əleyhinə bağırsaq bakteriyalarının artımına xüsusilə faydalı təsir edir.

Balıq: balıq çox sayda doymamış yağ turşusu ehtiva edir. Onlar seliyin istehsalını, hüceyrələrin artımını və qoruyucu funksiyasının gücləndirilməsini artırır.

Meyvələrin əti: söhbət şişməyə səbəb olan maddələrdən gedir: bağırsaqdakı bakteriyalar maddələri qısa zəncirli yağ turşularına parçalayır. Onlar, öz növbəsində selikli qişanı bəsləyir. Doldurucular, məsələn, rəndələnmiş alma və ya yerköküdə tapıla bilər.

Qabıqlı şəkildə bişirilən kartof: yağ turşusu, xüsusilə bağırsağın mühüm müdafiəçisidir. Qısa zəncirli yağ turşusu olaraq, bağırsaq hüceyrələrini, daha doğrusu epitelial hüceyrələri enerji ilə təmin edir. Onlar bağırsağın selikli qişasının artımını stimullaşdırırlar.

Duzlu kələm: fermentasiya olunan bütün bitkilər patogen bakteriyaları qovur və beləliklə bağırsağın selikli qişasını qoruyur.

Qara çörək: tərkibində vacib lif və qiymətli karbohidratlar var.

Bundan əlavə, qastroenteroloqlar pəhrizinizə çox miqdarda noxud, lobya, mərci, həmçinin ispanaq, kələm və yerkökü əlavə etməyi məsləhət görürlər.