Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 5 vacib vərdiş
11.10.2026 07:44
Gecə kifayət qədər yatmağınıza baxmayaraq, səhər yorğun oyanırsınız? Yuxunun müddəti ilə yanaşı, keyfiyyəti də ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Yuxu çatışmazlığı yaddaş problemləri, çəki artımı və gündəlik fəaliyyətlər zamanı diqqətin azalması ilə əlaqəli ola bilər.
Aztibb.az xəbər verir ki, bu barədə həkim endokrinoloq Fərhad Burzu sosial şəbəkədə məlumat paylaşıb.
Fərhad Burzu bildirib ki, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
Yuxu rejiminizi qoruyun: Hər gün eyni saatda yatıb oyanmağa və gecə 7–9 saat yatmağa çalışın;
Kofeini məhdudlaşdırın: Xüsusilə günortadan sonra qəhvə və digər kofeinli içkilərin qəbulunu azaldın;
Ekran istifadəsini azaldın: Yatmazdan 1–2 saat əvvəl telefon və kompüterdən uzaqlaşın;
Gündüz aktiv olun: Gün işığında vaxt keçirin və fiziki aktivliyə üstünlük verin;
Rahat yuxu mühiti yaradın: Yataq otağının sakit və rahat olmasına diqqət yetirin.
Yuxu rejiminizi qoruyun: Hər gün eyni saatda yatıb oyanmağa və gecə 7–9 saat yatmağa çalışın;
Kofeini məhdudlaşdırın: Xüsusilə günortadan sonra qəhvə və digər kofeinli içkilərin qəbulunu azaldın;
Ekran istifadəsini azaldın: Yatmazdan 1–2 saat əvvəl telefon və kompüterdən uzaqlaşın;
Gündüz aktiv olun: Gün işığında vaxt keçirin və fiziki aktivliyə üstünlük verin;
Rahat yuxu mühiti yaradın: Yataq otağının sakit və rahat olmasına diqqət yetirin.
Həkim bildirib ki, yuxusuzluq davam edirsə, gün ərzində həddindən artıq yuxululuq və diqqət çətinliyi yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Keyfiyyətli yuxu sağlamlığınıza qoyduğunuz vacib sərmayədir.
Bu bölməyə aid digər xəbərlər
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 5 vacib vərdiş
11.10.2026 | 07:44
Alimlər çox qəhvə istehlakı ilə sümük sıxlığı arasında əlaqə aşkarlayıblar
10.10.2026 | 15:47
Yeni preparat daxili piy toxumasının azaldılmasına ümid yaradır
10.10.2026 | 14:17
Qrip peyvəndində nə dəyişdi? – Mütəxəssis yeni ştamların detallarını açıqladı
10.10.2026 | 10:51
Diaqnoz Tibb Mərkəzində pnevmoniya diaqnozu ilə müalicə olunan uşaq sağalıb
10.10.2026 | 10:39
Çirkli hava zərərsiz bakteriyanı ciddi infeksiya mənbəyinə çevirə bilər
09.10.2026 | 08:51
İnsanlar qərarvermə prosesini süni intellektə ötürməyə başlayacaqlar
08.10.2026 | 13:39
Dünyada ağcaqayın tozcuğuna qarşı ilk allergiya vaksini oktyabrda əlçatan ola bilər
08.10.2026 | 07:46
Ambroziyaya allergiyası, meningokok infeksiyası və denqe qızdırmasına qarşı yeni vaksinlər hazırlanır
07.10.2026 | 11:10
2 aylıq körpə mürəkkəb ürək əməliyyatından sonra evə yola salındı
07.10.2026 | 08:40
ÇOX OXUNANLAR
İctimai Səhiyyə və İslahatlar Mərkəzi ilə Kistik Fibroz Xəstələrinə Yardım İctimai Birliyi arasında Memorandum imzalanıb
06.10.2026 | 13:49
"Həkimlərimizi tanıyaq!" rubrikası təqdim edir: Aynurə Əliyeva
01.10.2026 | 16:44
Ağciyərin sağlamlığını qorumağın ən mühüm yollarından biri tütün məhsullarından uzaq durmaqdır
05.10.2026 | 11:31
Yeni Klinikada ABADD rəhbərliyi ilə canlı tibbi konsilium keçirilib
01.10.2026 | 15:26
Tovuzun ucqar dağ kəndi Kirəndə səyyar tibbi müayinə keçirilib
03.10.2026 | 09:16
“Ürəyinin ritmini tut!” devizi altında elmi-praktiki seminar keçirilib
01.10.2026 | 11:49
Uşağın tez-tez xəstələnməsi normaldırmı, yoxsa zəif immunitetin göstəricisidir?
04.10.2026 | 14:34
Oromandibulyar distoniya nədir?
03.10.2026 | 15:49
Qəbələ RMX-da maarifləndirici təlim: “Yenidoğulmuşlarda reanimasiya tədbirləri”
02.10.2026 | 12:07
Milli İmmunlaşdırma Kampaniyası çərçivəsində peyvəndləmə davam etdirilir
03.10.2026 | 17:27
İSİM-in bir qrup işçisi təltif olunub
03.10.2026 | 10:23
Ağsu Rayon Mərkəzi Xəstəxanasında qanvermə AKSİYASI
04.10.2026 | 10:18
Xaçmaz rayonu Nabran kənd sakinlərinin səyyar tibbi müayinəsi təşkil olunub
03.10.2026 | 13:16
Gəncədə "Tibb işçilərinin peşəkar davranış qaydaları" mövzusunda maarifləndirici təlimlər davam etdirilir
02.10.2026 | 16:54
Diabet və böyrəklər: səssiz təhlükə
02.10.2026 | 11:23
