Arıqlama müddəti yaş, cins, başlanğıc çəki, fiziki aktivlik, qidalanma, yuxu və digər amillərdən asılı olaraq dəyişir. Sağlam və davamlı nəticə üçün mütəxəssislər həftədə təxminən 0,5–0,9 kiloqram çəki itirməyi tövsiyə edirlər.

Aztibb.az xəbər verir ki, çəki itkisi orqanizmin qəbul etdiyindən daha çox kalori sərf etməsi nəticəsində baş verir. Gündəlik təxminən 500 kalorilik enerji çatışmazlığı orta hesabla həftədə 0,5 kiloqram çəki itkisinə səbəb ola bilər. Lakin həddindən artıq kalori məhdudlaşdırılması qida çatışmazlığına və əzələ kütləsinin azalmasına gətirib çıxara bilər.

Arıqlama prosesinin ilk həftələrində çəki itkisi daha sürətli ola bilər. Bir müddət sonra isə orqanizmin uyğunlaşması səbəbindən proses yavaşlaya və çəki itkisi dayana bilər. Bu, arıqlamanın qeyri-xətti olması ilə əlaqədardır.

Arıqlamaq üçün bütün insanlar üçün eyni dərəcədə effektiv olan xüsusi pəhriz yoxdur. Əsas məqsəd davam etdirilməsi mümkün olan balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki aktivlik və keyfiyyətli yuxudur. Rasionda tərəvəz, meyvə, yağsız zülal mənbələri və tam taxıllara üstünlük vermək, əlavə şəkər və yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Genetik xüsusiyyətlər, bəzi xəstəliklər, dərmanlar, stress və yuxu çatışmazlığı da arıqlama sürətinə təsir göstərə bilər. Buna görə fərdi nəticələr əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.

Mütəxəssislər sürətli arıqlamağa çalışmamağı tövsiyə edirlər. Qısa müddətdə həddindən artıq çəki itirmək qida çatışmazlığı, elektrolit pozğunluğu, maddələr mübadiləsində dəyişikliklər və əzələ itkisi kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Qarın nahiyəsindəki piylərin ayrıca və daha sürətli əridilməsi isə mümkün deyil. Ümumi çəkinin azalması bədəndəki piy ehtiyatlarının azalmasına, o cümlədən qarın nahiyəsində piylərin azalmasına kömək edə bilər.

Sağlam arıqlama üçün real məqsədlər müəyyənləşdirmək və fərdi qidalanma planı hazırlamaq məqsədilə həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək daha məqsədəuyğundur.