Yay aylarında yüksək temperatur və rütubət idman zamanı orqanizmin daha çox maye itirməsinə və performansın azalmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən isti havada məşq edərkən bəzi qaydalara əməl etmək vacibdir.

Aztibb.az xəbər verir ki, mütəxəssislər isti havada idman edənlərə aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməyi tövsiyə edir:

Kifayət qədər su için. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra maye qəbul edin, susamağı gözləməyin.

İdman üçün uyğun vaxt seçin. Günün ən isti saatlarından qaçın, səhər erkən və ya axşam məşq etməyə üstünlük verin.

Rahat geyimlərdən istifadə edin. Açıq rəngli, yüngül və təri uzaqlaşdıran geyimlər seçin. Açıq havada şapka və gün eynəyi də faydalıdır.

Tempinizi azaldın. İsti havada eyni məşq daha ağır hiss oluna bilər. Buna görə fiziki yükü hava şəraitinə uyğun tənzimləyin və ehtiyac olduqda fasilə verin.

Günəşdən qorunun. Açıq havada idman zamanı SPF 30 və ya daha yüksək günəş qoruyucusundan istifadə edin.

Narahatedici əlamətlərə diqqət edin. Başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrısı, güclü halsızlıq, əzələ qıcolmaları və çaşqınlıq yaranarsa məşqi dayandırın, sərin yerə keçin və maye qəbul edin. Əlamətlər davam edərsə, tibbi yardım alın.

Qidalanmanı unutmayın. Məşqdən əvvəl yüngül, karbohidrat və zülal tərkibli qida, məşqdən sonra isə zülal, karbohidrat və maye ilə zəngin balanslı qidalanma bərpaya kömək edir.

Uzunmüddətli məşqlərdə elektrolitləri nəzərə alın. Bir saatdan çox davam edən, intensiv və çox tərləməyə səbəb olan məşqlərdə yalnız su kifayət etməyə bilər. Belə hallarda elektrolit tərkibli içkilər faydalı ola bilər.