Ev üçün kardiotrenajor seçərkən yekun qərar sizin hədəflərinizdən, büdcənizdən və evinizdəki boş sahədən asılıdır.

Aztibb.az "Lifehacker" portalına istinadən hər iki cihazın əsas fərqlərini və üstünlüklərini təqdim edir:

1. Arıqlama (Kalori yandırma) effektivliyi

Əgər əsas məqsədiniz çəki atmaqdırsa, qaçış trenajoru velotrenajoru geridə qoyur. Yüksək intensivlikli məşq zamanı dəqiqədə yandırılan təxmini kalori miqdarı belədir:

Qaçış trenajoru: təxminən 15 kkal

Sürətli velotrenajor (Spin-bayk): təxminən 12.4 kkal

Vertikal velotrenajor: təxminən 11.9 kkal

Gorizontal velotrenajor: təxminən 11 kkal

Lakin unutmayın ki, ən yaxşı trenajor — üzərində müntəzəm məşq etdiyiniz cihazdır. Həvəslə pedal fırlatmaq, küncdə toz basan qaçış trenajorundan daha çox kalori yandıracaq.

2. Oynaqlar üçün təhlükəsizlik

Velotrenajor: Oynaqlara düşən yük minimaldır (bədən çəkisinin cəmi 1.3 misli qədər). Diz ağrıları olanlar və artıq çəkidən əziyyət çəkənlər üçün ən təhlükəsiz seçimdir.

Qaçış trenajoru: Qaçış zamanı dizlərə düşən yük bədən çəkisinin 3-8 mislinə qədər qalxa bilər. Lakin müntəzəm və düzgün yüklənmə ilə qaçmaq oynaqları möhkəmləndirir və qığırdağı qoruyur.

3. İşləyən əzələlər və ürək sağlamlığı

Qaçış trenajoru: Bədəni stabil saxlamaq üçün baldır, bud, qarın və bel əzələləri eyni vaxtda aktivləşir.

Velotrenajor: Əsas yük ayaq əzələlərinə düşür. İntensivliyi artırdıqca bud və sağrı əzələlərinin gərilməsi 3-5 dəqiqə qat çoxalır.

Ürək-damar sistemi üçün trenajorun növü deyil, məşqin müntəzəmliyi önəmlidir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə 150-300 dəqiqə kardio məşq etməyi tövsiyə edir.

4. Ev şəraiti üçün praktik fərqlər

Tutduğu sahə: Velotrenajorlar daha kompakt olur (təxminən 100x50 sm). Qaçış trenajoru isə evdə daha böyük sahə (təxminən 160x70 sm) tələb edir.

Səs səviyyəsi: Velotrenajorlar demək olar ki, tamamilə səssiz işləyir. Qaçış trenajorunda isə addım zərbələrinin səsi alt qonşuları narahat edə bilər.

Təhlükəsizlik və qiymət: Velotrenajorda yıxılma riski sıfıra bərabərdir və keyfiyyətli modeli daha ucuz tapmaq olur. Qaçış trenajorunun ucuz modellərində qəfil dayanma riski var, yaxşı model üçün isə büdcəni artırmaq lazımdır.

Hansını seçməli?

Aşağıdakı hallarda qaçış trenajoru alın:

Gün boyu ofisdə oturaq işləyirsinizsə və idman edərkən də oturmaq istəmirsinizsə;

Addım səslərinin evdəkiləri və ya qonşuları narahat etməyəcəyindən əminsinizsə;

Maksimum kalori yandırmağı və ya qış aylarında qaçış formanızı qorumağı hədəfləyirsinizsə.

Aşağıdakı hallarda velotrenajor alın:

Həkiminiz sizə qaçmağı və oynaqları yükləməyi qadağan edibsə;

Məşq zamanı rahatca oturub video, serial izləmək və ya kitab oxumaq istəyirsinizsə;

Mənzildə tam səssizlik qorunmalıdırsa və cihazın yer tutmamasını istəyirsinizsə.