Həkim uzun müddət oturaq işləyənlərə limfa dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hər iki saatdan bir hərəkət etməyi tövsiyə edib

Müntəzəm hərəkət etmək, kifayət qədər su qəbul etmək və həddindən artıq dar geyimlərdən uzaq durmaq limfa sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyə bilər.

Aztibb.az xəbər verir ki, bu barədə Piroqov Universitetinin İAM Morfologiya kafedrasının assistenti, həkim Vyaçeslav Artişev məlumat verib.

Həkimin sözlərinə görə, uzun müddət oturaq vəziyyətdə qalmaq zamanı vaxtaşırı ayağa qalxmaq və bir qədər gəzmək faydalıdır. O, hər iki saatdan bir ən azı beş dəqiqəlik gəzinti etməyi tövsiyə edib. Bunun səbəbi əzələlərin fəaliyyəti nəticəsində limfa mayesinin hərəkətinin yaxşılaşmasıdır.

Artişev həmçinin kifayət qədər maye qəbul etməyin vacibliyini vurğulayıb və boyun, qoltuqaltı və qasıq nahiyələrini sıxan geyimlərdən istifadə etməməyi məsləhət görüb.

“Hər iki saatdan bir hərəkət edin. Cəmi beş dəqiqəlik gəzinti belə limfa axınını aktivləşdirə bilər”, — deyə mütəxəssis bildirib.

Həkim limfa dövranını dəstəkləyən digər üsul kimi yüngül özünəmasajı da qeyd edib. Lakin şişkinlik nəzərəçarpacaq dərəcədədirsə və ya uzun müddət davam edirsə, mütəxəssislə məsləhətləşmədən limfodrenaj masajı etmək tövsiyə olunmur. Xüsusi limfodrenaj üsullarının əks-göstərişləri ola bilər və onların tətbiqi fərdi yanaşma tələb edir.

Artişev limfa axınının pozulması hallarının diqqətdən kənarda saxlanılmamalı olduğunu da vurğulayıb. Şişkinlik davam edir və ya artırsa, yalnız gündəlik vərdişləri dəyişməklə kifayətlənmək olmaz. Bu halda problemin səbəbini müəyyənləşdirmək üçün tibbi müayinədən keçmək lazımdır.

Ümumilikdə, fiziki aktivlik zamanı müntəzəmlik intensivlikdən daha vacibdir. Kompüter qarşısında işləyənlərə uzun müddət fasiləsiz oturmamaq, hər 30–60 dəqiqədən bir ayağa qalxaraq qısa müddət hərəkət etmək və bədəni yüngül şəkildə açmaq tövsiyə olunur.