Sümük sıxlığı gözlənildiyindən daha erkən yaşlardan azalmağa başlayır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, uşaqlıq və gənclik dövründə formalaşan sümük ehtiyatı yaşlılıq dövründə sümük sağlamlığına birbaşa təsir göstərir. Osteoporoz uzun müddət əlamətsiz inkişaf edə bilər və çox vaxt ilk dəfə sınıq baş verdikdə aşkar olunur.
Aztibb.az xəbər verir ki, ekspertlərin fikrincə, sümüklərin möhkəm qalması üçün kalsium, D vitamini və zülalla zəngin qidalanma əsas şərtdir. Süd və süd məhsulları, soya məhsulları (tofu, tempe, edamame), çia toxumu, quru əncir, quru ərik, konservləşdirilmiş sardina və qızılbalıq sümük sağlamlığını dəstəkləyən qidalar sırasındadır. Bu məhsullar həm kalsium, həm də maqnezium, fosfor və omeqa-3 kimi vacib maddələrlə zəngindir.
Araşdırmalar göstərir ki, balanslı qidalanma ilə yanaşı, ağırlıqdaşıyan fiziki məşqlər sümük sıxlığının qorunmasına, əzələ gücünün artırılmasına və sınıq riskinin azalmasına kömək edir. Mütəxəssislər vitamin və mineral əlavələrinin isə yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməsini tövsiyə edirlər. Sağlam və müxtəlif qidalanma, kifayət qədər günəş işığı və aktiv həyat tərzi sümük sağlamlığının qorunmasının ən effektiv yolları hesab olunur.