Yuxu sağlam bir pəhriz və nizamlı fiziki fəaliyyət kimi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Yuxu itkisinin səbəbi nə olursa olsun, yuxusuzluq həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sizə təsir edə bilər. Yuxusuzluq problemi olan insanlar yaxşı yatmış insanlarla müqayisədə daha aşağı həyat keyfiyyətinin olduğunu bildirirlər.
Yuxusuzluq aşağıdakı fəsadların yaranmasına səbəb ola bilər:
- işdə və ya məktəbdə aşağı performans;
- avtomobil sürərkən yavaş reaksiya müddəti və qəza riski;
- depressiya, narahatlıq pozğunluğu və ya maddə asılılığı kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları;
- yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi uzun müddətli xəstəliklərin və ya şərtlərin artması riski və şiddəti.
Yuxusuzluğun qarşısını necə almalı?
- yaxşı yuxu vərdişləri yuxusuzluğun qarşısını almağa və sağlam yuxuya kömək edə bilər;
- həftə sonları da daxil olmaqla yatmağınız və oyanma vaxtınızı hər gün eyni tutun;
- fəal olun – müntəzəm fəaliyyət gecə yuxusunun yaxşı olmasına kömək edir;
- qəbul etdiyiniz dərmanların yuxusuzluq yaratma ehtimalını araşdırın;
- boş vaxt keçirməkdən çəkinin və ya onu məhdudlaşdırın;
- kofein, alkoqoldan çəkinin və ya onları məhdudlaşdırın. Nikotin istifadə etməyin;
- yatmazdan əvvəl yemək və içkilərdən çəkinin;
- isti bir vanna qəbul etmək, oxumaq və ya sakit musiqi dinləmək kimi rahat yuxu ritualları yaradın.
_191.jpg "İnfarktdan sonra ürəyi zədələnmələrdən qorumağın yolu tapılıb")
