Tez-tez yaranan aclığın qarşısını almaq üçün MƏSLƏHƏTLƏR
26.12.2021 20:22
Havaların soyuq keçməsi və oturaq işlə əlaqədar açıq havaya çıxmaq imkanları azalır, nəticədə insulin mübadiləsi pozulur və bir çox insanda tez-tez yemək istəyi yaranır.
Aztibb.az xəbər verir ki, yuxu pozğunluğu və az su içmək də bu problemə yol açır.
Həmçinin insulin metabolizmasındakı dəyişikliklər və şəkər xəstəliyi kimi sağlamlıq problemləri ilə yanaşı, gündəlik həyatda edilən bəzi yanlışlar da tez-tez yemək istəyini artıra bilər.
Bədənə daxil olan enerji sərf edilmədikdə, bu, insan orqanizmində piylənməyə səbəb olur. Piyləndikcə isə iştaha artır və daha çox yemək yeyilir.
Keyfiyyətli yuxu yaxşı metabolizm üçün vacibdir. Bədənin ritmini pozan həyat tərzində sirkadiyalı ritm pozulduğundan hormonların fəaliyyəti də pozula bilər. Gecə çox gec yatıb günorta oyanmaq da bədən ritmini pozan ən əhəmiyyətli faktordur.
Gec yatanlar və gec oyananlar adətən müntəzəm yemək yemirlər və onların tez-tez yemək istəyi xüsusən də gecələr çox yüksək olur.
Müntəzəm yemək yesələr də, bir çox insan tez-tez ac qalmaqdan şikayətlənir. Yalnız salat yemək və şorba içmək əsas yeməklərdə kalori ehtiyacını qarşılamır. Bu, yeməkdən qısa müddət sonra yenidən aclığa səbəb ola bilir.
Gündəlik karbohidrat ehtiyacının maksimum 10 faizi sadə karbohidratlardan alınmalıdır. Nə qədər sadə karbohidratlar istehlak edilərsə, şirniyyata ehtiyac bir o qədər çox yaranır. Bir porsiya desertdə adətən 50-60 qram karbohidrat var ki, bu da yetkin bir qadının gündəlik sadə karbohidrat miqdarının təxminən 3 qatına bərabərdir. Həftədə ən çox iki dəfə şirniyyat yemək tövsiyə olunur.
Yalnız zülal və ya karbohidratlardan ibarət yemək tez aclığa səbəb olur. Yaxud yalnız ət, salat və ya makaron yemək çox vaxt enerji və karbohidrat çatışmazlığına gətirib çıxarır, buna görə də yeməkdən 1-2 saat sonra yenidən yemək istəyi yaranır. Adekvat və balanslı yemək üçün sağlam boşqab modeli tətbiq edilməlidir.
Hər şeydən əvvəl aclığın fiziki yoxsa emosional olduğunu müəyyən etmək lazımdır. Duygusal aclıq birdən baş verir və yemək istəyi artır. Qəfil mətbəxə gedib bir şey yemək əvəzinə ilk növbədə aclığınızı dəyərləndirməlisiniz. Əgər siz süfrədən yeni qalxmısınızsa, ən yaxşısı bir şey yemək əvəzinə su içmək və diqqətini başqa işlərə yönəltməkdir. Əgər son yeməkdən 3-4 saat keçibsə, zülalı olan meyvə və ya tərəvəz yemək lazımdır.
Susuzluq bəzən aclıq kimi hiss edilə bilər. Gərgin günlərdə aclıq və susuzluğu ayırd etmək çətin olur. Belə olduqda kifayət qədər maye qəbulu ilə bu vəziyyətin qarşısını almaq olar. Lakin çay və qəhvəni su istehlakı kimi düşünməməliyik. Bitki mənşəli çaylar, meyvə suyu, mineral sular və ayran su qrupuna daxildir.
Sağlamlıq üçün çoxlu maye içmək qədər vacib olan digər bir məqam isə həmin mayelərin tərkibidir. Şəkərli və şirinləşdirilmiş mayelər insulin ifrazını artır. Gün ərzində nizamlı və tez-tez şəkərli içkilər qəbul etməkdən qətiliklə çəkinmək lazımdır.
Daimi hərəkət və məşq insulin ifrazını idarə etməkdə çox təsirlidir. Gün ərzində çox hərəkətsiz olmaq da insulin ifrazının artmasına səbəb ola bilir. Bunun qarşısını almaq üçün gündə 8 min addım atmağı və ya həftədə 2 saat idman etməyi hədəfləmək lazımdır.
Bu bölməyə aid digər xəbərlər
Bayram tonqalı ətrafında təhlükəsizliyə diqqət!
19.03.2024 | 10:01
23 mart - Ümumdünya Meteorologiya Günü
23.03.2023 | 11:04
Daun sindromunun müalicəsi varmı?
21.03.2023 | 11:27
Bu gün Beynəlxalq Daun Sindromlu İnsanlar Günüdür
21.03.2023 | 10:14
Rayon qeydiyyatı olanlar Bakıda tibbi xidmətlərdən istifadə edə bilərmi?
17.03.2023 | 10:31
Qardaşının böyrəyi bacısına köçürüldü - Mərkəzi Klinikada növbəti uğurlu əməliyyat
16.03.2023 | 12:41
Bel bölgəsindəki piylənmənin əsas səbəbləri
16.03.2023 | 08:00
Quş qripi ilə əlaqədar qida təhlükəsizliyinə dövlət nəzarəti gücləndirilib
15.03.2023 | 12:51
8 Martda hansı çiçəkləri vermək təhlükəlidir - Həkimin cavabı
07.03.2023 | 12:04
"Artıq çəki" epidemiyası - Piylənmə XXI əsrin qlobal problemidir / 2-ci yazı
24.02.2023 | 10:08
ÇOX OXUNANLAR
Mərkəzi Klinikada 1 günlük, çəkisi 2800 qr olan körpə üzərində ağır əməliyyat icra edilib
07.05.2024 | 11:24
Hidrogen xərçəng də daxil olmaqla geniş spektrli xəstəlikləri müalicə edə bilər
13.05.2024 | 08:26
Saray Ailə Sağlamlıq Mərkəzinin terapevti Sevinc Zeynalova vəfat edib
14.05.2024 | 09:47
Quba Regional Perinatal Mərkəzinin komandası 28-ci həftəsində doğulan körpənin həyatını xilas edib
16.05.2024 | 12:32
Almaniyadan dəvət olunmuş ortoped-travmatoloq Diaqnoz Tibb Mərkəzində pasiyentləri ödənişsiz qəbul edir
07.05.2024 | 17:06
Ağcabədi Rayon Mərkəzi Xəstəxanasının kardioloqu - İlqar Quliyev
12.05.2024 | 10:08
Endokrinoloq mühüm elementi olan “xərçəng əleyhinə” menyu təqdim edib
14.05.2024 | 09:18
Şəki Şəhər İcra Hakimiyyəti başçısının müavini onkoloji xəstəlikdən vəfat edib
09.05.2024 | 12:13
Qobustan Rayon Mərkəzi Xəstəxanasında göz əməliyyatlarının icrasına başlanılıb
08.05.2024 | 12:03
Həyat yoldaşına böyrəyini bağışladı
13.05.2024 | 16:19
Hepatoloq Tofiq Əkbərov Türkiyədə XV Beynəlxalq Hepatoloji Konqresdə iştirak edib
16.05.2024 | 13:51
Rəşad Mahmudov Lənkəranda Ümummilli Lider Heydər Əliyevin 101 illiyinə həsr olunmuş elmi seminarda çıxış edib
14.05.2024 | 09:35
“Vaksinasiyaya Dəstək” layihəsi çərçivəsində Şəki şəhər Ailə Sağlamlıq Mərkəzində 70-ə yaxın uşaq peyvənd olunub
08.05.2024 | 11:07
"Həkimlərimizi tanıyaq!" rubrikası təqdim edir: Otorinolarinqoloq Vüsal Əliyev
09.05.2024 | 10:07
Ürək qüsurlarının diaqnostikası və müalicə yolları
08.05.2024 | 15:31