Koronavirus xəstələri üçün mühüm tövsiyə - 11 asan nəfəs məşqi
26.07.2020 15:47
Koronavirusa yoluxanlara nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur.
Aztibb.az 24.kg-yə istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə bədənə oksigen axınının artması COVID-19-un mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir.
Nəfəs məşqləri orta hesabla 5-10 dəqiqə edilir.
11 sadə yolunu təqdim edirik:
- Düz uzanın, hər nəfəs alıb verdikcə ayaqları növbə ilə qaldırın.
- Ayaq üstə dayanın. Başı sağa çevirib nəfəs alın, ortaya çevirib nəfəs verin. Sonra sola çevirib nəfəs alın, ortaya çevirib nəfəs verin.
- Bir çubuk və ya oxlov götürün. Yerdə oturub, çubuğu əlinizdə tutaraq qabağa uzadın. Əllərinizi yuxarı qaldırarkən nəfəs alın, aşağı salarkən nəfəs verin.
- Bu məşq 2 nəfərlə edilir. Top götürün. Nəfəsinizi alaraq topu atın, nəfəsinizi verərək topu tutun.
- Kürəyiniz üstə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqlarınızı nəfəs alaraq sola yönəldin, nəfəs verərək ortaya, sonra da əksini edin.
- Çarpayıda uzanın. Əllərinizi yuxarı qaldırıb nəfəs alın. Nəfəs verərkən əllərinizi yanınıza salın. Bu zaman nəfəs vermək, nəfəs almaqdan daha uzun müddətli olmalıdır.
- Strelnikova üsulu adlanır. Ayaq üstə dayanın və ya oturun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar açın. Dərindən nəfəs alın və asta aşağı əyilin, sonra isə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Səkkiz dəfə təkrar edin.
- Düz dayanın, ayaqları çiyin genişliyində açın. İrəli əyilin, burnunuzla nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, sonra nəfəsinizi tutaraq, səkkizdən yuxarıya qədər sayın və mümkün qədər çox "səkkizlik" əldə etməyə çalışın.
- Bu məşq sətəlcəm xəstələri üçündür. Bir stulda oturaraq əllərinizi dizlərinizə qoyun. Nəfəs alarkən əllərinizi yan tərəfə açın, nəfəs verərkən özünüzü qucaqlayın.
- Bir stulda oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun. Nəfəs alarkən əllərinizi yanlara açın, nəfəs verərkən qarşıya əyilin və əllərinizi ayağınıza çatdırmağa çalışın.
- Kürəyi üstə uzanaraq əllərinizi (barmaqlarınınız) bir-birinə keçirin. Nəfəs alaraq əllərinizi maksimum yuxarı qaldırın, nəfəs verərək başlanğıc vəziyyətə qayıdın.
Qeyd edək ki, yuxarıda göstərilən məşqlər yalnız infeksiya və ya koronavirusun qarşısının alınması üçün deyil, tənəffüs sisteminin xəstəlikləri olan bütün insanlar üçün məsləhət görülür.
Əgər qızdırmanız varsa bu məşqləri etmək olmaz, çünki artıq ürəyinizə gərginlik altındadır.
Bu bölməyə aid digər xəbərlər
Alimlər koronavirusun dinamikasının yeni modelini hazırlayıblar
30.03.2023 | 15:15
Ölümcül göbələk infeksiyası halları kəskin artır
21.03.2023 | 10:37
"Pfizer" peyvəndi kişilərdə sonsuzluğa səbəb ola bilər - AÇIQLAMA
19.03.2023 | 10:52
Tədqiqat: COVID xəstələrinin 59%-də orqan zədələnməsi görülüb
17.02.2023 | 09:41
İnfluenza 10 günə qədər yoluxucudur. Xəstəlik irəliləyərsə...
28.01.2023 | 17:08
Həkim-pulmonoloq: "Kraken" nə qədər təhlükəlidir?
23.01.2023 | 11:51
Son 20 ildə uşaqlar 46% daha çox antibiotik qəbul edib - Araşdırma
11.01.2023 | 21:46
Koronavirusun “Omikron” və ya digər ştamları necə müəyyən olunur? - Açıqlama
17.02.2022 | 14:43
Uşaqda COVID-19 testi mənfi olub, lakin bu əlamətlər varsa... - Valideynlərin DİQQƏTİNƏ!
03.01.2022 | 12:08
Yeni ştamın əsas əlamətləri - Hədsiz dərəcədə süstlük, halsızlıq və şiddətli baş ağrıları
03.12.2021 | 16:38
ÇOX OXUNANLAR
Diyetoloq arıqlamaq üçün daha tez-tez gülməyi və əsnəməyi məsləhət görüb
29.04.2024 | 17:25
Suyun düzgün içilməsi ilə bağlı keçmişin məsləhətləri
29.04.2024 | 09:15
Sümük bulyonu arıqlamağa kömək edir
29.04.2024 | 08:26
Aynurə Əliyeva - Suraxanı Tibb Mərkəzinin psixoloqu
28.04.2024 | 17:01
Şəkərli diabet xəstəliyinin əlamətləri nələrdir?
29.04.2024 | 10:19
Səhiyyə Nazirliyi akademik Zərifə Əliyevanın 101 illiyi münasibətilə fleşmob təşkil edib
27.04.2024 | 14:38
8 yaşlı uşaq üzərində icbari tibbi sığorta ilə qaraciyər transplantasiyası əməliyyatı həyata keçirilib
27.04.2024 | 10:35
Həyata keçirdiyi hər bir proseduru dəqiqliyi ilə yoxlayan həkim - Məlahət Əzizova
28.04.2024 | 10:09
YAP Xətai rayon təşkilatının Diaqnoz Tibb Mərkəzində yeni ərazi partiya təşkilatı yaradılıb
02.05.2024 | 12:06
ATU-nun əməkdaşları Beynəlxalq Sitopatoloji Konqresdə iştirak ediblər
27.04.2024 | 12:12
Psixoloq: Autizm sahəsində peşəkar mütəxəssislərin tədris prosesinə cəlb edilməsi mütləqdir - MÜSAHİBƏ
29.04.2024 | 15:19
Salyanda göz müayinəsi aksiyası təşkil olunub
28.04.2024 | 11:18
Quba RMX-da ağacəkmə aksiyası: 200-ə yaxın müxtəlif növ dekorativ ağaclar əkilib
02.05.2024 | 13:10
“Böyrək xəstəliklərinin diferensial diaqnostikası” adlı kitab işıq üzü görüb
03.05.2024 | 16:21
Fizioterapevt və reablitoloqların ilk konfransı təşkil olunub
28.04.2024 | 15:21