Uzunömürlülüyün əsasını dörd əsas amil təşkil edir: xəstəliklərin erkən diaqnozu, ürək-damar və metabolik sağlamlığın qorunması, iltihabi proseslərə nəzarət, idrak və fiziki aktivliyin qorunması.

Aztibb.az "Actual news"a istinadən yazır ki, bu barədə ABŞ-dan olan immunoloq və ailə həkimi Helen Messier müsahibəsində danışıb.

Onun sözlərinə görə, orqanizmin vəziyyətinin müntəzəm monitorinqi aktiv və sağlam həyat illərini uzatmağa kömək edir. Qan təzyiqi, qan şəkəri və xolesterin səviyyələri, həmçinin çəki və bədən ölçülərinin monitorinqi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu parametrlərdə hər hansı bir dəyişiklik inkişaf edən patologiyaları göstərə bilər, buna görə tibbi müayinələri laqeyd etməmək və vaxtında tibbi müayinədən keçmək vacibdir.

Bundan əlavə, həkim qeyd edib ki, uzunömürlülüyün açarı daimi şəkildə formalaşan sağlam vərdişlərdir. Bunlar arasında gündəlik fiziki fəaliyyət, adekvat istirahət, balanslaşdırılmış qidalanma, stressin idarə edilməsi və sosial qarşılıqlı əlaqə xüsusilə vacibdir. Onların birləşmiş təsiri uzun müddətdə sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərir.

Mütəxəssisin fikrincə, pəhrizdə antioksidantlarla zəngin qidalar olmalıdır. Bu maddələr hüceyrələri reaktiv oksigen növlərinin və iltihablı proseslərin səbəb olduğu zədələrdən qorumağa kömək edir. Antioksidantların əsas mənbələri meyvə, tərəvəz, kakao, çay, qəhvə, həmçinin balıq və qoz-fındıqda olan sağlam yağlardır. Fiziki dözümlülüyü qorumaq və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərinə diqqət yetirmək vacibdir.

Güc məşqləri, gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmə əzələləri gücləndirməyə, piylənmə və diabet riskini azaltmağa və ürəyi qorumağa kömək edir. Əlavə yoqa dərsləri elastikliyi inkişaf etdirir və koordinasiyanı təkmilləşdirir, bu, xüsusilə yaşlılarda yıxılma və sınıq ehtimalını azaltmaq üçün faydalıdır.