Həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün əvəzolunmaz olan keyfiyyətli yuxu həyatın müxtəlif sahələrində məhsuldarlığı artırsa da, dünyada bir çox insan yuxu rejimini yaxşılaşdırmaqda çətinliklərlə üzləşir.

Aztibb.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin bildirdiyinə görə, yuxu bədənin və zehnin özünü yenilədiyi ən əsas proseslərdən biridir.

Keyfiyyətli yuxu beyin funksiyalarını gücləndirir.

Yaddaş, öyrənmə və problem həll etmə bacarıqlarını artırır.

İmmunitet sistemini gücləndirir:

Orqanizm xəstəliklərə qarşı daha davamlı olur.

Emosional tarazlığı qoruyur:

Stress, narahatlıq və depressiya riskini azaldır.

Hormonları tənzimləyir:

Aclıq və toxluq hormonları balanslaşdırılmışdır və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.

Ürək sağlamlığını dəstəkləyir:

Yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Əzələ təmirini təmin edir:

İdmandan sonra sağalmanı sürətləndirir.

Müntəzəm yuxu vaxtlarını təyin edin:

Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq bioloji saatınızı tənzimləyir.

Mavi işıqdan çəkinin:

Yatmazdan ən az 1 saat əvvəl telefon, planşet və kompüterdən istifadəni məhdudlaşdırın.

Kofein və ağır yeməklərdən çəkinin:

Axşam saatlarında qəhvə, çay, şokolad və ağır yeməklər qəbul etməməyə diqqət edin.

Rahat bir yuxu mühiti yaradın:

Otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın. Rahat döşək və yastıqdan istifadə edin.

Rahatlaşdırıcı rutinləri daxil edin:

Meditasiya, kitab oxumaq və ya isti duş qəbul etmək yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər.

Gün ərzində hərəkət edin:

Daimi məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, ancaq yatmazdan əvvəl ağır idman etməməyə diqqət edin.

Siqaretdən və spirtdən imtina edin:

Alkoqol və siqaret yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir.