Qacet ekranları qarşısında uzun müddət qalmaq müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Aztibb.az xəbər verir ki, oftalmoloq Natalya Zaxarova “İzvestiya” nəşrinə müsahibəsində bəzi tövsiyələrini verib.
Praktiki olaraq böyüklər gündə 2-3 saat, uşaqlar isə 1-2 saata qədər qacetdən istifadə edə bilər. Buna görə də, qacet dən təhlükəsiz istifadə qaydaları haqqında bilmək və uşağınıza bunu öyrətmək vacibdir.
O qeyd edib ki, mənfi nəticələrə təkcə yuxunun pozulması və görmə problemləri deyil, həm də psixo-emosional vəziyyətin pisləşməsi, fiziki aktivliyin azalması və hətta piylənmə riski də daxildir. Noutbuk və smartfon ekranları mavi işıq saçır ki, bu da yuxu və oyanma dövrlərini tənzimləyən hormon olan melatoninin istehsalına mane ola bilər.
“Bir çox insan, yenicə oyanan və hələ də yataqda uzanaraq mesajlara baxmağa və xəbərləri oxumağa başlayır. Bu, stress və narahatlıq hisslərini artıra və gün ərzində emosional vəziyyətinizə və məhsuldarlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. İş rejiminə keçməyi asanlaşdırmaq üçün orqanizmin yeni günə uyğunlaşması və səhər enerjisinin səviyyəsini yüksəltmək üçün oyandıqdan sonra ilk saatda telefonu götürməmək vərdişini inkişaf etdirin”, - deyə həkim bildirib.
Eyni şəkildə, yatmazdan əvvəl qacetdən istifadə yuxuya getmənin çətinləşməsinə və yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, həkim telefonla “oynamaq” əvəzinə yatmazdan 1-2 saat əvvəl sakit axşam rituallarını yerinə yetirməyi məsləhət görüb: kağız üzərində kitab oxumaq, rahatlatıcı vanna qəbul etmək və ya meditasiya. Bu, asan yuxuya getməyə və dərin bərpaedici yuxuya kömək edəcəkdir.
Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün oftalmoloq müəyyən tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görür, xüsusilə, 20-20-20 qaydasına.
“Bu, göz yorğunluğunu azaltmaq üçün əsas, lakin təsirli bir üsuldur. İdeya odur ki, hər 20 dəqiqə ekrana baxdıqdan sonra gözlərinizi ən azı 20 fut uzaqda olan obyektlərə fokuslayaraq 20 saniyəlik fasilə verin. Bu, göz əzələlərini rahatlamağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edir” deyə mütəxəssis tövsiyə edib.
