Hansı vərdişlər bədəni gücləndirməyə və payızda sağlamlığı qorumağa kömək edəcək?
Aztibb.az “MedikForum” portalına istinadən xəbər verir ki, həkimlər bunun öhdəsindən necə gəlməyin yolunu izah edib.
Bir insanın immunitet sistemində problemləri olduğunu göstərən bir neçə əlamət var.
Mütəxəssisin fikrincə, zəif immunitetin əsas əlamətlərindən biri daimi yorğunluq hissidir. Bu, həmçinin stressdən sonra sinir sistemini bərpa etməkdən məsul olan adrenal bezlərdə balanssızlığı göstərə bilər. Arıq insanlarda və idman edən insanlarda da görünə bilən qarın çıxıntısı stressin və qanda kortizol səviyyəsinin artmasının əlaməti ola bilər. Məhz kortizol qarın nahiyəsində yağ yataqlarının böyüməsini təşviq edir. Daimi stress isə öz növbəsində immunitet sisteminə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Hər bir insan öz sağlamlığına diqqətli olmalı, bədəndə baş verən hər hansı xarici və daxili dəyişiklikləri izləməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, payızın başlanğıcı immunitetə də təsir edə bilər. Terapevt Viktor Lişinin sözlərinə görə, bu mövsümdə xroniki xəstəlikləri olan insanlar xüsusilə həssas olur, hipertoniya xəstələri, ürək-damar sistemi və böyrək xəstəlikləri olan insanlar və diabet xəstələri üçün də çətin olur.
Günəş işığı daha az olur və meyvə-tərəvəz mövsümü bitdikcə orqanizmə daha az vitamin daxil olur. Ümumiyyətlə, hava dəyişir, bədən yenidən qurulur, bütün insanlar buna hazır deyil. Üstəlik, zehni olaraq çətinləşir, çünki özünüzü oyanmağa və qaranlıqda ayağa qalxmağa məcbur etmək heç də asan deyil. İnsanlar onsuz da həmişə vaxtında yatmırlar, bir çoxlarının yuxu dövrü səhv olur, lakin günəş kifayət qədər deyilsə, insan bədəni oyandığını başa düşməyə bilər.
İmmunitetlə bağlı problemlərin və onların nəticələrinin qarşısının alınmasında ən vacib şey sağlamlığınıza inteqrasiya olunmuş yanaşmadır.
İlk növbədə, bizə ətraf mühit faktorları - yuxu, stress, qidalanma və idmanın olması təsir edir. Sonra biz bu mövqelərin hər birini tamamlayırıq. Fiziki fəaliyyətə gəlincə, ən yaxşısı aktiv idmandır - qaçış, kardio, lakin sağlamlıq problemlərinə görə bu mümkün deyilsə, xüsusən də bu, ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara aiddirsə, ən azı gimnastika, fiziki müalicə, üzgüçülük olmalıdır.
Həkimlər müntəzəm olaraq bizə xatırladırlar ki, balanslaşdırılmış qidalanma güclü immunitet sisteminin mühüm tərkib hissəsidir. Endokrinoloq Nadejda Sobayeva bu haqda danışıb.
Orqanizmdə kifayət qədər müxtəlif vitamin və antioksidantların, yəni orqanizmimizdə müxtəlif mənfi reaksiyaların yaranmasının qarşısını alan maddələrin olması vacibdir. Bu orqanizm üçün bir növ təbii qalxandır. Müvafiq olaraq, bunun üçün müxtəlif mikroelementlər lazımdır”, - həkim qeyd edib.
Vitaminlər, məsələn, C vitamini immunitet üçün xüsusilə vacibdir.O, portağal, limon, qreypfrut, həmçinin itburnu, zoğal, çaytikanı, bolqar bibəri, gül kələm və Brüssel kələmində, müxtəlif göyərtilərdə olur. Həmçinin rasionunuza tərkibində A (rukkola və şüyüd) və D (yağ, pendir, yumurta sarısı, kürü və göbələk) vitaminləri olan qidaları daxil etmək lazımdır.
Bədənin qoruyucu funksiyaları omeqa-3 poli doymamış yağ turşularını optimallaşdırmağa kömək edir. Onlar yağlı balıqlarla zəngindir - sardina, treska, qızılbalıq. Eyni şeyi E vitamini haqqında da demək olar - bu, vacib antioksidantlardan biridir, qoz-fındıqda kifayət qədər olur.
Bundan əlavə, qaragilə, böyürtkən kimi giləmeyvə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizə soğan, sarımsaq, karbohidratlı qidalar - qarabaşaq yarması, yulaf, paxlalılar əlavə etməyə dəyər.
Bu məhsullar fiziolojidir, yəni insan adətən onları çox yemir, çünki onlar kifayət qədər doyurucu və nisbətən aşağı kalorili olurlar.
