Diyetoloqların fikrincə, burada əsas yemək deyil, yemək vaxtıdır. Orucluq dövrləri yeməklə əvəzlənir. Oruc həmişə yemək müddətindən daha uzun çəkir. Oruc zamanı siz su, qəhvə və çay içə bilərsiniz, lakin süd və şəkərsiz.
Aztibb.az “Sova info” portalına istinadən yazır ki, fasiləli oruc tutmaq üçün bir neçə variant var:
- 16/8 - hər gün ardıcıl 16 saat yeməksiz, 8 saat normal rejim keçirmək. Əgər insan axşam saat 8-də oruc tutmağa başlayırsa, günorta yenə yeyə bilər. Yalnız nahar və şam yeməyinə vaxt ayıra bilərsiniz. Yeməklərin sayı iki və ya üçə bölünə bilər.
- 5/2 - bu rejimdə insanlar həftənin beş günü ehtiyaclarına uyğun olaraq normal kalori qəbul etməyə çalışırlar. Qalan iki gündə ciddi şəkildə kalori məhdudlaşdırılır. Bu, yeməkdən tamamilə imtina deyil, daha az kalori istehlak etməkdir. Tövsiyə olunan qəbul: kişilər üçün günə 600 kkal/, qadınlar üçün isə 500 kkal-dir. Bununla belə, iki günlük kalori məhdudlaşdırılması ardıcıl olmamalıdır.
- 24 saatlıq oruc - yeməkdən tam imtina həftədə bir və ya iki dəfə 24 saat ardıcıl olaraq baş verir. Digər günlərdə sağlam, balanslı bir pəhriz yeməlisiniz.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, çəkiyə nəzarət etmək üçün fasiləli oruc tutmaq lazımdır. Belə bir pəhriz ilə bir insan daha az kalori istehlak etdiyindən çəki itirir.
Beləliklə, özünüzə uyğun variantı seçmək üçün başa düşmək lazımdır ki, 16/8 variantı ilə bir yeməkdən sonra toxluq hissi digər yeməklərə qədər aclıq hissini azaldır.
24 saatlıq oruc bədən hüceyrələrinin və toxumalarının, o cümlədən əzələ toxumasının təmirində mühüm rol oynayan beş dəfə daha çox böyümə hormonu istehsal edir. Bu şəkildə yemək, digər kalorili pəhrizlərlə müqayisədə daha az əzələ parçalanmasına səbəb olacaq. Bundan əlavə, böyümə hormonu bədənin yağ ehtiyatlarına təsir göstərir.
Sizə lazım olan qidaları almaq və makro və mikroelementlərin, vitamin və mineralların çatışmazlığından qaçmaq üçün sağlam və müxtəlif pəhriz yemək vacibdir.
Başlanğıcda aclıq, zəiflik, yorğunluq, konsentrasiyanın azalması hissi ola bilər. Lakin bu, müvəqqətidir, çünki orqanizmin yeni pəhriz növünə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Belə bir pəhrizə getməzdən əvvəl ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
