Bir çox insan sağlamlığı qorumaq üçün gündə 10 min addım atma qaydası haqqında eşidib. Fitnes təlimatçısı gündə 10 min addım atmağın faydaları haqqında fikirləri mif hesab etdiyini bildirib.

Aztibb.az xəbər verir ki, qrup proqramlarının təlimatçısı Maya Mazikina “İzvestiya”ya müsahibəsində, bu fikrin mif olduğunu və bu cür fiziki fəaliyyətin bəzi insanlar üçün zərərli ola biləcəyini deyib.

Onun sözlərinə görə, 10 min addım qaydası uzun tarixə malik marketinq hiyləsidir.

“1960-cı illərdə yaponlar ilk addımölçən hazırladılar və onu manpo-kei adlandırdılar ki, bu da yapon dilindən tərcümədə “10 min addım ölçmək” deməkdir. Çalışqan yaponlar bu çağırışa əməl etdilər və inadla bəyan edilmiş standarta əməl etməyə başladılar. Çoxları onların ziyanınadır”, - deyə təlimatçı bildirib.

Fitnes təlimatçısı izah edib ki, hər kəs gündə 10 min addım ata bilməz, xüsusən də fiziki hazırlığı zəif olan və ya sağlamlıq problemi olan insanlar. Axşam saatlarında pedometrində bu rəqəmi görməyənlər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq motivasiyasını itirə bilər.

Üstəlik, standarta cavab vermək istəyi (10 min addım təxminən 7 km-ə bərabərdir) gərginliyə, yorğunluğa və zədələnmələrə səbəb ola bilər. O, qeyd edib ki, zəhmətkeş insanlar, xüsusən də yaşlı insanlar ayaqda burxulma, bağların qopması, diz oynaqlarının iltihabı ilə üzləşə bilər, çünki yeriyərkən əsas yükü məhz ayaqlar daşıyır.

Gündən-günə məsafəni və hərəkətlərin intensivliyini artıraraq tədricən getməyə başlamalısınız. Gəzintidən əvvəl ayaqları, dizləri və çanaqları müxtəlif istiqamətlərə çevirərək isinmək vacibdir. Yük mümkün və rahat olmalıdır və ondan sonra ağrı və ya narahatlıq olmamalıdır.

"Və 10 min sayında dayanmayın. 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün 6 min, gənclər üçün 8 min addımlıq məsafə kifayətdir”, - mütəxəssis bildirib.

Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm sevinc hormonu serotonin və bir çox bioloji aktiv maddələr istehsal edir. İnsanlarda antidepresan kimi fəaliyyət göstərirlər.

Gündəlik 8-10 min addım getməyi hədəfləyənlər üçün təlimçi ürək döyüntülərini izləməyi tövsiyə edib. Hər yaş üçün fərqli olan maksimum həddən yuxarı qalxmamalıdır. Sadə bir düsturdan istifadə edərək maksimum rəqəmi hesablaya bilərsiniz: “220 – yaş”.

Əsas ehtiyat tədbirlərinə riayət etməklə, gəzintidən maksimum fayda əldə edə bilərsiniz.