Endokrinoloq: Yaşı 40-dan çox olanlar arıqlamağa idmanla başlaya bilməz
25.02.2024 13:19

Endokrinoloq, profilaktik və inteqrativ tibb həkimi Roman Teruşkin bildirib ki, 40 yaşdan sonra arıqlamaq bədən tərbiyəsi ilə deyil, qidalanmanın normallaşdırılması ilə başlamalıdır.


Aztibb.az xəbər verir ki, bu barədə “Involta media” nəşri məlumat yayıb.


Mütəxəssisin fikrincə, 40 yaşdan sonra hər kəsdə olan çatışmazlıqlar səbəbindən arıqlamaq daha çətindir.


40+ yaşda cinsi hormonların səviyyəsi artıq yarıya qədər azalır, bu da kilo almağa kömək edir. Beləliklə, testosteron səviyyəsinin azalması yağ nisbətinin artmasına və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur.


Odur ki, 40 yaşdan sonra sağlamlığın təməlini qurmaqla arıqlamağa başlamaq vacibdir: bütün mikroelement çatışmazlıqlarını aradan qaldırın, pəhrizi balanslaşdırın, zülala diqqət yetirin (çəkiyə 1,5 qram), qəlyanaltılardan imtina edin, yuxu rejiminizi normallaşdırın.


Fiziki fəaliyyətə gəldikdə isə, o, tədricən tətbiq edilməlidir, əks halda stress hormonu kortizolun səviyyəsi arta bilər ki, bu da kilo verməyə mane olur. Məsələn, liftə minməyi pilləkənlərlə qalxmaqla, avtobusda səyahət etməyi isə bir-iki dayanacaq piyada getməklə əvəz etmək olar. Sonra kardio və güc məşqləri əlavə edə bilərsiniz.


40-45 yaşlı qadınlara ginekoloq və endokrinoloqla hormon əvəzedici terapiyanı (HRT) müzakirə etmək tövsiyə olunur. Kişilərin də HRT ehtiyacı ola bilər. Ancaq onları özünüzün qəbul etməsi yolverilməzdir, lakin bir həkim nəzarəti altında hormonlar arıqlama prosesini asanlaşdıra bilər.

Səadət Abdullayeva
Müəllifin digər yazıları
ÇOX OXUNANLAR
 Şuşa Rayon Mərkəzi Xəstəxanası vakansiya elan edir   
TƏBİB Mülki müdafiə üzrə mütəxəssis vəzifəsi üzrə vakant yerlər elan edir  
Antibiotiklərdən özbaşına istifadə etməyin!
Respublika Təcili və Təxirəsalınmaz Tibbi Yardım Mərkəzinə işçi axtarılır
Azərbaycanlı həkim ABŞ-da beynəlxalq tədbirdə iştirak edib
Yeni dərman ağır qan laxtalanması xəstəliyini müalicə edir
“Həkimlərimizi tanıyaq!” rubrikası: Travmatoloq-ortoped Elvin Əsədov
TƏBİB Tibbi təhsil və innovasiyalar departamentinə işçi axtarır
 Azərbaycan əsilli ilk Nobel Sülh mükafatçısı ATU-nun qonağı olub   
 TƏBİB aparıcı məsləhətçi vəzifəsi üzrə vakansiya elan edir   
 Diaqnoz Tibb Mərkəzi tərəfindən maarifləndirici aksiyalar davam etdirilir   
Milli Hematologiya və Transfuziologiya Mərkəzində kadr dəyişikliyi olub  
Respublika Klinik Xəstəxanasının həkimləri 2 yaşından hemofiliya A xəstəliyindən əziyyət çəkən 15 yaşlı pasiyenti müalicə ediblər
Respublika Kliniki Uroloji Xəstəxanasında akademik Mirməmməd Cavadzadəyə həsr olunan konfrans keçirilib
Ürək-damar xəstəliklərinə tutulmamaq üçün nə etməli?